Trang nhất
  Xã Luận
  Đọc Báo Trong Nước
  Truyện Ngắn
  Kinh Tế
  Âm vang sử Việt
  Tin Thể Thao
  Y Học
  Tâm lý - Xã hội
  Công Nghệ
  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông
Trung Quốc dự định lắp đặt hệ thống định vị ở Biển Đông
    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip
Vẻ đẹp Đà Nẵng trong bộ ảnh 'Dấu ấn Việt Nam'
    Tin Thế Giới
Xe du lịch bốc cháy ở Trung Quốc, 26 người chết
    Tin Việt Nam
BNG chỉ đạo theo sát vụ tai nạn xe chở người Việt ở Thái Lan
    Tin Cộng Đồng
Bị trăn quấn cổ lúc đang ngủ
    Tin Hoa Kỳ
Ông Mueller nộp báo cáo 'bom tấn' về nghi án Nga can thiệp bầu cử Mỹ
    Văn Nghệ
CƠN ÁC MỘNG MỸ (2)
    Điện Ảnh
Friend Zone: Điện ảnh Thái lại gây ngạc nhiên
    Âm Nhạc
Mang nhạc hàn lâm đến với công chúng trẻ
    Văn Học
CƠN ÁC MỘNG MỸ

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành




   Y Học
Để không còn 'bướu sau gáy' khi bước sang tuổi 30
Các chuyên gia nói rằng thực hiện các bài tập tăng cường phần trên cơ thể, bao gồm cả cổ và vai, là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị tình trạng bướu sau gáy vì chúng giúp tăng khối lượng cơ và giúp đốt cháy chất béo trong vùng này của cơ thể dễ dàng hơn.

 

Bài tập tăng cơ gáy

 

 

 

Bài tập tăng cơ gáy giúp giảm mỡ tích tụ sau gáy hiệu quả. Cần kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Cách tập:

- Đặt tay lên phía sau đầu và ấn về phía trước, đẩy đầu và cơ cổ trở lại cùng một lúc.

- Giữ vị trí trong 5 giây và thả ra.

- Lặp lại: 10 lần.

Căng cơ cổ

Kéo căng cơ ức đòn chũm (Sternocleidomastoid muscle - là một cơ nằm ở vùng trước cổ) sẽ cải thiện hệ thống cơ bắp vùng cổ, giúp loại bỏ xu hướng có tư thế sai dẫn đến bướu sau gáy.

Việc cần làm:

- Nghiêng đầu của bạn sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía bên trái cổ.

- Đặt tay phải lên đầu bạn và kéo nó xuống một chút.

- Giữ vị trí trong 30 giây.

- Lặp lại 3 lần mỗi bên

Tự xoa bóp

Nếu bạn có bướu ở gáy, các cơ trong cổ của bạn có lẽ sẽ bị siết chặt nhất. Vì vậy, bạn có nới lỏng chúng bằng cách sử dụng kỹ thuật sau.

- Xoắn 2-3 khăn hoặc khăn quàng cổ lại với nhau để tạo thành một dải có dải bện dày.

- Đặt băng sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

- Từ từ chà khăn lên xuống cổ của bạn để giảm bớt sự căng cơ.

- Làm trong thời gian 5-7 phút

Tư thế đứng, ngồi đúng

Tư thế ngồi đúng là luôn giữ ngực thẳng, cằm hơi cúi về phía trước, lưng và cột sống cùng nằm trên một đường thẳng, tránh nghiêng cổ một phía quá lâu.

Đứng đúng cần giữ thẳng ngực, eo và lưng tạo thành một đường cong tự nhiên. Tư thế làm việc đúng là điều chỉnh độ cao của bàn, không để đầu phải cúi quá nhiều về phía trước, cổ thẳng khi ngồi học, đọc sách, làm việc.

Tư thế lái xe đúng là đầu gối để cong vuông góc, tay và vai tạo ra đường cong tự nhiên, phần eo lưng phải có điểm tựa, cổ giữ thẳng sẽ giảm thiểu tối đa tổn thương vai, cổ.

Ngoài ra, nên năng thay đổi tư thế để cơ bắp vùng vai, gáy được thư giãn chốc lát.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Hạn chế tối đa thịt đỏ (thịt bò, thịt chó, thịt cừu..) đó là những loại thịt có hàm lượng axit rất cao (axit làm tăng cơn đau nhiều hơn). Nên thực hiện giảm dần dần hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, rượu bia...

Ăn nhiều rau xanh, củ quả, các loại thức ăn có hàm lượng canxi cao: súp lơ, cải xanh, hải sản, tôm, cua, xương heo...

Sống tích cực

Tập đặt cho mình lịch nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian làm việc (mắt nhắm nhẹ, hoàn toàn không suy nghĩ tới công việc, thả lỏng cơ thể, hít sâu thở chậm, không tiếp xúc quá lâu với các thiết bị điện tử như smartphone, vi tính, tivi...).

Tránh tiếp xúc với những thông tin tiêu cực (không liên quan) làm ảnh hưởng không tốt cho trí não...

Tránh mang vác vật nặng quá sức. Luôn biết giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh.

 

DanQuyen.com
    Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết
Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung
Gửi cho bạn bè Phản hồi

Các bài viết mới:
    Người phụ nữ sinh 6 con trong vòng 9 phút (17-03-2019)
    Giấc ngủ trưa hiệu quả tương tự thuốc giảm huyết áp (13-03-2019)
    Tim đập nhanh kèm 4 triệu chứng này thì phải sớm đến bệnh viện (12-03-2019)
    Những thói quen có hại sau bữa ăn (12-03-2019)
    Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn giảm bớt cà phê và trà? (09-03-2019)
    4 căn bệnh kỳ quái không dám tin mà có thật (22-02-2019)
    Kết quả nghiên cứu: Chó đánh hơi phát hiện bệnh tiểu đường (19-11-2018)
    Món ăn triệu người thích, bò bít tết tái có an toàn? (16-11-2018)
    Đâu là sự thật về “thuốc làm từ thịt người” đến từ Trung Quốc (12-11-2018)
    Đừng coi thường việc tiêm ngừa cho trẻ em! (09-11-2018)
    Đem tiền mua tuổi thọ (07-11-2018)
    Nam giới mà không ăn chuối là bỏ qua 5 lợi ích quý như vàng (06-11-2018)
    Tìm sự cân bằng giữa công việc và sức khỏe (04-11-2018)
    Tại sao tế bào ung thư lan rất nhanh khắp cơ thể? (02-11-2018)
    Nigeria báo động loại thuốc Trung Quốc làm từ "thịt người" (02-11-2018)
    Thái độ tin tưởng hòa đồng giúp sống thọ (30-10-2018)
    Khi uống sữa cũng thành chuyện! (28-10-2018)
    5 thói quen tâm lý phổ biến làm ‘hỏng’ não của bạn (28-10-2018)
    Hy vọng mới dành cho người khiếm thính - căn bệnh tưởng như không bao giờ có thể phục hồi (26-10-2018)
    Những sự thật bạn nên biết về thuốc lá (24-10-2018)

Các bài viết cũ:
    Bí quyết giúp bạn ngủ ngon (13-07-2018)
    3 cách giảm mỏi vai gáy cổ cho dân văn phòng (11-07-2018)
    Tìm ra lợi thế của kháng sinh cũ (10-07-2018)
    Phụ nữ thông minh hơn nhờ chơi thể thao (09-07-2018)
    Cách để trẻ hóa da bàn tay (08-07-2018)
    Đi bộ đúng cách mới có tác dụng (04-07-2018)
    Bệnh tiểu đường gia tăng do không khí ô nhiễm (03-07-2018)
    Làm gì để vượt qua tình trạng chững cân? (02-07-2018)
    5 phút với bài tập thể dục giúp mắt sáng khỏe (01-07-2018)
    Lý giải được tại sao các tiếp viên hàng không hay bị ung thư (29-06-2018)
    Dậy sớm, bạn sẽ có được những lợi ích này (27-06-2018)
    Chẩn đoán bệnh não và tim dễ như ăn kẹo (26-06-2018)
    Chế độ dinh dưỡng 16/8 giúp giảm cân cho người béo phì (24-06-2018)
    Titan dioxit trong chất tạo màu thực phẩm gây tiểu đường thể 2 (23-06-2018)
    Nếu bạn dị ứng với các loại thịt đỏ, hãy coi chừng tim mạch (21-06-2018)
    Ở tuổi nào đàn ông mới hết sinh con? (20-06-2018)
    Thực phẩm tốt cho xương bạn không nên bỏ qua (19-06-2018)
    Cách xử lý nhanh khi bị ngộ độc bột ngọt (17-06-2018)
    Thói quen tốt buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả (15-06-2018)
    Cách thải độc cơ thể tự nhiên nhất (11-06-2018)
 
"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt


    Truyện Ngắn
Hạt giống thời gian


   Sự Kiện

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn





 

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập :