Trang nhất
  Xã Luận
  Đọc Báo Trong Nước
  Truyện Ngắn
  Kinh Tế
  Âm vang sử Việt
  Tin Thể Thao
  Y Học
  Tâm lý - Xã hội
  Công Nghệ
  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông
Về vụ tàu Hải Dương 9 của Trung Quốc, Việt Nam theo dõi sát tình hình
    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip
2 ngày khám phá những điểm du lịch được yêu thích ở đảo Phú Quốc
    Tin Thế Giới
Apple thay đổi bản đồ Crimea theo yêu cầu của Nga
    Tin Việt Nam
Samsung có kế hoạch tuyển 3.000 kỹ sư Việt Nam
    Tin Cộng Đồng
Hàn Quốc tạm đóng 15 nhà máy nhiệt điện than để hạn chế ô nhiễm
    Tin Hoa Kỳ
Sau Hong Kong, Mỹ còn cả 'kho khủng' hơn 150 dự luật 'tổng tấn công' Trung Quốc
    Văn Nghệ
Góc bếp một cụ bà lộ ra bức tranh thời trung cổ giá 24 triệu euro
    Điện Ảnh
'Joker' cán mốc 900 triệu USD
    Âm Nhạc
Justin Bieber rủ Miley Cyrus hẹn hò đôi
    Văn Học
Xuất bản hồi ký 'Đoàn binh Tây Tiến'

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành




   Y Học
Chế độ luyện tập phù hợp theo từng độ tuổi
Trong mỗi giai đoạn của cơ thể, bạn cần phải thay đổi các bài tập luyện khác nhau cho phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

 

Tuổi 20

Có thể nói đây là độ tuổi sung mãn nhất. Tại thời điểm này, cả tốc độ và thể chất đều đang trên đỉnh cao. Vì thế, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nặng, đòi hỏi độ bền và sức lực cao như aerobic, chạy bộ… Bên cạnh đó, việc kết hợp ăn uống và có lối sống lành mạnh cũng đóng góp rất nhiều để nâng cao sức khoẻ.

Nếu bạn kết hợp phương pháp tập luyện đúng cùng chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, những múi cơ sẽ nhanh chóng hình thành, lượng mỡ trong người giảm. Đặc biệt, phương pháp này còn giúp bạn chống lại “trận chiến” lão hoá cả trong lẫn ngoài.

Tuổi 30

Tại độ tuổi này, cơ thể đã bắt gặp những dấu hiệu lão hoá. Không chỉ có những nếp nhăn xuất hiện, việc trao đổi chất bên trong cơ thể cũng có nguy cơ suy giảm. Bài tập thể dục lý tưởng cho tuổi 30 là các bài tập đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt như yoga hoặc pilates.

Không chỉ có giá trị về thể chất, yoga và pilates là phương pháp giải toả căng thẳng đến từ cuộc sống và công việc. Sau một thời gian tập luyện đều đặn, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.

Tuổi 40

Phụ nữ cũng bắt đầu mất đi cơ bắp nhanh hơn ở độ tuổi 40. Để giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao và tiếp tục đốt cháy calo một cách tối ưu, bạn cần phải tập luyện để duy trì khối lượng cơ nạc. Nâng tạ, các lớp học nhảy hay những buổi đạp xe đều có ích cho độ tuổi này.

Một nguy cơ khác là các “mỡ stress”, chúng là các mảng mỡ bám xung quanh các cơ quan nội tạng và có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Trước tuổi 40, hóc môn giới tính có xu hướng bảo vệ bạn khỏi bị tích tụ chất béo bên trong bụng. Estrogen của người phụ nữ sẽ giữ mỡ ở hông, đùi, và mông, trong khi chất béo của một người đàn ông thường ở phía ngoài bụng chứ không phải bên trong cơ thể. Nhưng ở tuổi 40, tất cả các chức năng đó không còn nữa.

Một chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng chất béo, căng thẳng và các tác hại của chúng.

Tuổi 50

Ở độ tuổi 50, bạn sẽ cần nhiều thời gian hồi phục hơn sau các bài tập thể dục, vì thế nên tập những bài thể dục nhẹ vừa phải. Nó cũng có hiệu quả không kém những bài tập cơ bắp nặng nhọc. Ngoài ra, bạn có thể tập các bài tập này mỗi ngày trong tuần, vì bạn sẽ không cần thời gian nghỉ ngơi do kiệt sức hoặc đau nhức cơ bắp.

 

DanQuyen.com
    Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết
Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung
Gửi cho bạn bè Phản hồi

Các bài viết mới:
    Thiếu niên đột tử do chơi game thâu đêm (06-11-2019)
    Thanh niên 26 tuổi 'yếu chân lỏng gối' vì hít 10 quả bóng cười/tuần (26-10-2019)
    UNICEF: hàng triệu trẻ em ở Đông Nam Á suy dinh dưỡng do mì ăn liền (19-10-2019)
    Thuốc dạ dày Zantac bị thu hồi trên toàn cầu (09-10-2019)
    Công dụng chữa bệnh của cây hành (06-10-2019)
    Tòa án bang New York đình chỉ lệnh cấm bán thuốc lá điện tử (04-10-2019)
    Nỗi oan siêu thực phẩm (01-10-2019)
    Chở nửa đường, bà đẻ chuyển dạ, bác tài taxi đỡ đẻ luôn (28-09-2019)
    Giá đỗ - món ăn bình dân chữa nhiều bệnh (25-09-2019)
    Thanh niên hút thuốc lá điện tử có phổi như người nghiện tuổi 60 (20-09-2019)
    Sốt xuất huyết tăng, bệnh viện kêu thiếu thuốc trị (18-09-2019)
    Các nhà khoa học Trung Quốc chỉnh sửa gen chữa HIV, ung thư máu (14-09-2019)
    Tình cờ phát hiện cơ chế vô hiệu hóa HIV (11-09-2019)
    Đề nghị tước giấy phép phòng khám có bác sĩ Trung Quốc tại Đà Nẵng (09-09-2019)
    Nghị sĩ Hàn chỉ trích nữ giáo sư: 'Không sinh con là không hoàn thành nghĩa vụ quốc gia' (03-09-2019)
    Hoa tươi - liệu pháp cải thiện sức khỏe tinh thần (01-09-2019)
    Phát hiện thêm đột biến gen có khả năng ngăn lây nhiễm HIV (30-08-2019)
    Tây Ban Nha ban bố cảnh báo quốc tế về bệnh nhiễm khuẩn listeria (27-08-2019)
    Khối ung thư suýt vỡ vì bệnh nhân muốn chữa bệnh bằng... ngoại cảm (26-08-2019)
    Cha mẹ cho ăn chay, con 20 tháng còi như 3 tháng (24-08-2019)

Các bài viết cũ:
    Thói quen không tốt cho cột sống cần bỏ ngay (16-08-2018)
    Có nên nhịn ăn tối để giảm cân? (15-08-2018)
    Thiếu muối và thừa muối đều có hại cho hệ tim mạch (14-08-2018)
    Lối sống luôn có tác động lớn đến tuổi thọ (12-08-2018)
    Sở hữu làn da không tuổi, tại sao không? (11-08-2018)
    Da khô mấy cũng mềm nhờ công thức mặt nạ này (10-08-2018)
    3 công thức làm đẹp siêu hiệu quả từ bột nghệ (09-08-2018)
    Trẻ được học nhạc trước 7 tuổi sẽ thông minh hơn (08-08-2018)
    Chuyên gia nhãn khoa cảnh báo không nên vừa đi vừa đọc (07-08-2018)
    Nguyên tắc giúp giảm béo mặt cực đơn giản (03-08-2018)
    Vì sao bé ăn nhiều nhưng chậm tăng cân? (02-08-2018)
    Lợi ích và tác hại khi ăn cay (30-07-2018)
    Thói quen nhiều người mắc phải nhưng không biết là có hại (29-07-2018)
    Đường là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc Alzheimer (26-07-2018)
    Chụp cắt lớp vi tính làm tăng nguy cơ u não (25-07-2018)
    Điều tuyệt vời có thể bạn chưa biết về những cái ôm (25-07-2018)
    Trời càng lạnh càng dễ giảm cân (24-07-2018)
    Lý do thường buồn ngủ khi ngồi ô tô (23-07-2018)
    Đây là lý do khiến phụ nữ U.40 dễ tăng cân (22-07-2018)
    Thiết bị từ tính tóm bắt tế bào ung thư (21-07-2018)
 
"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt


    Truyện Ngắn
Vẫn còn chút nắng


   Sự Kiện

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn





 

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 130181178.