Trang nhất
  Xã Luận
  Đọc Báo Trong Nước
  Truyện Ngắn
  Kinh Tế
  Âm vang sử Việt
  Tin Thể Thao
  Y Học
  Tâm lý - Xã hội
  Công Nghệ
  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông
ASEAN làm gì nếu có xung đột ở Biển Đông?
    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip
Hành trình 3 ngày tận hưởng cảnh đẹp Sa Pa
    Tin Thế Giới
Kim Jong-un muốn Hội nghị thượng đỉnh lần 2 với TT Trump
    Tin Việt Nam
Dự báo xu hướng cạnh tranh nước lớn tại tiểu vùng Mekong
    Tin Cộng Đồng
Hai miền Triều Tiên tổ chức đoàn tụ cho những gia đình ly tán
    Tin Hoa Kỳ
Phát ngôn của TT Trump sau khi máy bay Nga bị bắn rơi ở Syria
    Văn Nghệ
Phi Nhung: 'Bây giờ, tôi muốn lấy chồng rồi'
    Điện Ảnh
Phim về nữ siêu anh hùng Captain Marvel tung trailer đầu tiên
    Âm Nhạc
10 bản nhạc cổ điển nổi tiếng trong lịch sử
    Văn Học
THẾ GIỚI CỔ TÍCH U SẦU ĐẸP ĐẼ CỦA OSCAR WILDE

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành




   Y Học
Chế độ luyện tập phù hợp theo từng độ tuổi
Trong mỗi giai đoạn của cơ thể, bạn cần phải thay đổi các bài tập luyện khác nhau cho phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

 

Tuổi 20

Có thể nói đây là độ tuổi sung mãn nhất. Tại thời điểm này, cả tốc độ và thể chất đều đang trên đỉnh cao. Vì thế, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nặng, đòi hỏi độ bền và sức lực cao như aerobic, chạy bộ… Bên cạnh đó, việc kết hợp ăn uống và có lối sống lành mạnh cũng đóng góp rất nhiều để nâng cao sức khoẻ.

Nếu bạn kết hợp phương pháp tập luyện đúng cùng chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, những múi cơ sẽ nhanh chóng hình thành, lượng mỡ trong người giảm. Đặc biệt, phương pháp này còn giúp bạn chống lại “trận chiến” lão hoá cả trong lẫn ngoài.

Tuổi 30

Tại độ tuổi này, cơ thể đã bắt gặp những dấu hiệu lão hoá. Không chỉ có những nếp nhăn xuất hiện, việc trao đổi chất bên trong cơ thể cũng có nguy cơ suy giảm. Bài tập thể dục lý tưởng cho tuổi 30 là các bài tập đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt như yoga hoặc pilates.

Không chỉ có giá trị về thể chất, yoga và pilates là phương pháp giải toả căng thẳng đến từ cuộc sống và công việc. Sau một thời gian tập luyện đều đặn, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.

Tuổi 40

Phụ nữ cũng bắt đầu mất đi cơ bắp nhanh hơn ở độ tuổi 40. Để giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao và tiếp tục đốt cháy calo một cách tối ưu, bạn cần phải tập luyện để duy trì khối lượng cơ nạc. Nâng tạ, các lớp học nhảy hay những buổi đạp xe đều có ích cho độ tuổi này.

Một nguy cơ khác là các “mỡ stress”, chúng là các mảng mỡ bám xung quanh các cơ quan nội tạng và có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Trước tuổi 40, hóc môn giới tính có xu hướng bảo vệ bạn khỏi bị tích tụ chất béo bên trong bụng. Estrogen của người phụ nữ sẽ giữ mỡ ở hông, đùi, và mông, trong khi chất béo của một người đàn ông thường ở phía ngoài bụng chứ không phải bên trong cơ thể. Nhưng ở tuổi 40, tất cả các chức năng đó không còn nữa.

Một chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng chất béo, căng thẳng và các tác hại của chúng.

Tuổi 50

Ở độ tuổi 50, bạn sẽ cần nhiều thời gian hồi phục hơn sau các bài tập thể dục, vì thế nên tập những bài thể dục nhẹ vừa phải. Nó cũng có hiệu quả không kém những bài tập cơ bắp nặng nhọc. Ngoài ra, bạn có thể tập các bài tập này mỗi ngày trong tuần, vì bạn sẽ không cần thời gian nghỉ ngơi do kiệt sức hoặc đau nhức cơ bắp.

 

DanQuyen.com
    Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết
Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung
Gửi cho bạn bè Phản hồi

Các bài viết mới:
    9 căn bệnh gây tử vong nhiều nhất trên thế giới (19/09/2018)
    Những dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư gan (17/09/2018)
    “Sống chung” với đái tháo đường (15/09/2018)
    Viêm dạ dày cấp tính phải dùng ngay các món ăn thuốc này (13/09/2018)
    Chống siêu vi khuẩn tại các bệnh viện (11/09/2018)
    Bệnh viêm gan mạn tính: Vì sao cần phải tầm soát? (10/09/2018)
    Cách giảm đau đầu chóng mặt không dùng thuốc, ai cũng nên biết phòng thân (08/09/2018)
    Quả cà tím có thể phòng ngừa ung thư? (06/09/2018)
    Dùng tăm xỉa răng sau khi ăn, lợi ít - hại nhiều (04/09/2018)
    Ngáy khi ngủ: Coi chừng bệnh gút! (01/09/2018)
    Dinh dưỡng cho người bệnh đái tháo đường (31/08/2018)
    Tiến sỹ Havard: Những tác hại không ngờ từ dầu dừa (26/08/2018)
    Những dấu hiệu cảnh báo phổi của bạn đang âm thầm phát bệnh (22/08/2018)
    Những ai không nên ăn gạo lứt thường xuyên? (20/08/2018)

Các bài viết cũ:
    Thói quen không tốt cho cột sống cần bỏ ngay (16/08/2018)
    Có nên nhịn ăn tối để giảm cân? (15/08/2018)
    Thiếu muối và thừa muối đều có hại cho hệ tim mạch (14/08/2018)
    Lối sống luôn có tác động lớn đến tuổi thọ (12/08/2018)
    Sở hữu làn da không tuổi, tại sao không? (11/08/2018)
    Da khô mấy cũng mềm nhờ công thức mặt nạ này (10/08/2018)
    3 công thức làm đẹp siêu hiệu quả từ bột nghệ (09/08/2018)
    Trẻ được học nhạc trước 7 tuổi sẽ thông minh hơn (08/08/2018)
    Chuyên gia nhãn khoa cảnh báo không nên vừa đi vừa đọc (07/08/2018)
    Nguyên tắc giúp giảm béo mặt cực đơn giản (03/08/2018)
    Vì sao bé ăn nhiều nhưng chậm tăng cân? (02/08/2018)
    Lợi ích và tác hại khi ăn cay (30/07/2018)
    Thói quen nhiều người mắc phải nhưng không biết là có hại (29/07/2018)
    Đường là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc Alzheimer (26/07/2018)
    Chụp cắt lớp vi tính làm tăng nguy cơ u não (25/07/2018)
    Điều tuyệt vời có thể bạn chưa biết về những cái ôm (25/07/2018)
    Trời càng lạnh càng dễ giảm cân (24/07/2018)
    Lý do thường buồn ngủ khi ngồi ô tô (23/07/2018)
    Đây là lý do khiến phụ nữ U.40 dễ tăng cân (22/07/2018)
    Thiết bị từ tính tóm bắt tế bào ung thư (21/07/2018)
 
"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt


    Truyện Ngắn
Hảo hớn cũng phải tàn - Truyện ngắn của Nguyễn Trí


   Sự Kiện

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn





 

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 124711023.