Trang nhất
  Xã Luận
  Đọc Báo Trong Nước
  Truyện Ngắn
  Kinh Tế
  Âm vang sử Việt
  Tin Thể Thao
  Y Học
  Tâm lý - Xã hội
  Công Nghệ
  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông
Đô đốc Mỹ chỉ trích chính sách của Trung Quốc trên Biển Đông
    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip
Vẻ đẹp Hội An dưới góc nhìn travel blogger Thái Lan
    Tin Thế Giới
Bắc Kinh nhắn Mỹ nên ‘rút bàn tay đen đúa’ khỏi Hong Kong
    Tin Việt Nam
Du học sinh Việt bị bắt vì đem 10kg nem chua dính dịch tả heo vào Nhật
    Tin Cộng Đồng
Singapore thu giữ 8,8 tấn ngà voi trên đường đến Việt Nam
    Tin Hoa Kỳ
Nhiều bang ở Mỹ nóng như trong lò nướng
    Văn Nghệ
Vĩnh biệt 'đại lão thi - họa sĩ' Phan Vũ: Một đời mê mải tìm cái đẹp
    Điện Ảnh
Nhức nhối nạn xâm hại tình dục trong 'Án nào cũng xử'
    Âm Nhạc
Dark Horse 2,6 tỉ views của Katy Perry bị kiện vì 'đạo nhạc'
    Văn Học
CON AC MONG MY (4)

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành




   Y Học
Khi người lớn tuổi tập thể thao
Những người đã bước qua tuổi 50 cần biết lắng nghe cơ thể để tránh việc tập thể thao gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

 

Người trên 50 tuổi cần đặc biệt chú ý khi luyện tập thể thao để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Phải phù hợp với tuổi tác

Tại chương trình Tư vấn sức khỏe và tầm soát với chủ đề “Tập thể dục đúng cách để sống vui sống khỏe” diễn ra vào đầu tháng 9-2018, Thạc sĩ, Bác sĩ (BS) Nguyễn Thụy Song Hà, Phó chủ nhiệm Bộ môn Y học Thể Thao trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, việc tập luyện thể thao phụ thuộc vào các yếu tố: cơ địa, dụng cụ, sân bãi, kỹ thuật, môn tập… Nếu chọn sai trong bất kỳ yếu tố nào thì cũng đều có thể gây hại cho người tập.

Chẳng hạn, nếu người tập bị bệnh tim mạch, theo lẽ thường thì chọn môn đi bộ là phù hợp. Nhưng nếu người đó mắc thêm các chứng bệnh về xương khớp thì việc đi bộ chỉ gây hại thêm chứ không phải là tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, BS Hà lưu ý tình trạng thể lực không đủ khả năng đáp ứng nhu cầu chơi thể thao của bản thân, cũng sẽ gây nên quá tải. Trong phạm vi kinh nghiệm lâm sàng của mình, BS Hà cho biết tình trạng này phổ biến ở người lớn tuổi. Đặc biệt, tình huống này xảy ra với 90% những người sắp bước qua tuổi 60 mà thời trẻ thường tập thể dục đều đặn.

Theo BS Hà, đối với những người khi trẻ siêng năng chơi thể thao, trước ngưỡng cửa tuổi 60, tinh thần của họ vẫn còn hưng phấn như lúc trước trong khi cơ thể đã có dấu hiệu rệu rã. Do đó, cường độ tập luyện thể dục thể thao vẫn còn duy trì như lúc trước rất dễ gây ra chấn thương.

Ngoài ra, khi còn trẻ, cơ thể có thể mệt mỏi hoặc gặp chấn thương nhẹ và tự phục hồi được trong thời gian ngắn. Khi đã lớn tuổi, tình hình hoàn toàn khác. Các vết đau chậm thuyên giảm, chuyện nhức mỏi thường dai dẳng, thậm chí khỏi động cũng có thể gây đau. Lý do là khi cao tuổi, hệ xương khớp, hệ cơ dần bị lão hóa, các khớp không còn độ dẻo dai nữa nên dễ dẫn đến viêm cứng khớp khi tập luyện thể thao không đúng cách.

Một số cách tập luyện

BS chuyên khoa 1 Phan Vương Huy Đổng, giảng viên Bộ môn Y học Thể thao Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, đã đưa ra các biện pháp rèn luyện cơ thể tương đối đơn giản cho người lớn tuổi.

Theo BS Đổng, bất cứ ai trước khi quyết định chơi một môn thể thao nào cũng cần phải nắm được tình trạng sức khỏe của mình. Điều quan trọng trong tập luyện thể thao là phải chọn môn chơi phù hợp với giới tính, tuổi tác và thể trạng.

Những người lớn tuổi từ 50 tuổi trở lên nên tập thể dục thể thao ưa khí vừa phải như đi bộ, khiêu vũ, chạy chậm, 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Một phương án khác là tập thể dục ưa khí mạnh mẽ như đi bộ kết hợp chạy, đạp xe đạp với thời lượng ngắn lại: 20 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần. Hoặc thực hiện 8-10 lần tập luyện sức mạnh trong phòng tập, 10-15 lần lặp lại mỗi bài tập, 2-3 lần một tuần. Người lớn tuổi nên chú trọng các bài tập cân bằng, tăng cường chú trọng đến tập luyện các bài tập thể dục tăng sức mạnh chân, sự nhanh nhẹn linh hoạt và khả năng thăng bằng.

Trong quá trình tập luyện và thi đấu thể dục thể thao thường xảy ra những chấn thương ngoài ý muốn như: trật khớp vai, lật cổ chân, bong gân… Do đó, khởi động cần được thực hiện đầy đủ. Sự kết hợp giữa nội dung khởi động và nội dung huấn luyện cũng cần cân bằng. Nếu lượng vận động khởi động quá lớn sẽ sinh ra cảm giác mệt mỏi, chức năng cơ thể bắt đầu giảm xuống khi vào tập luyện hay thi đấu.

Thời gian khởi động không nên cách quãng với thời gian thi đấu để tránh tác dụng sinh lý do khởi động tạo ra mất hẳn hoặc yếu đi. Sân bãi dụng cụ, trang phục thể thao phải phù hợp với yêu cầu vệ sinh an toàn. Trước khi thực hiện các thao tác khởi động hay thi đấu phải mặc đủ ấm, nhất là thời tiết mùa đông.

Phòng ngừa chấn thương thể thao

Trong tập luyện phải có tính kỷ luật để phòng tránh chấn thương thể thao. Người tham gia tập luyện thể thao không chỉ nhận thức được mục đích tập luyện là tăng cường thể chất, thúc đẩy sự phát triển cơ thể, nâng cao trình độ kỹ thuật thể thao, mà còn nhận thức được rằng chỉ có đảm bảo được sức khỏe mới có thể tránh được những chấn thương trong tập luyện thể dục thể thao; hiểu những kiến thức có liên quan về chấn thương.

Đối với một số môn thể thao, có nhiều động tác có nhiều nguy cơ xảy ra chấn thương phải có sự chuẩn bị, dự phòng tốt để đảm bảo sự an toàn trong tập luyện. Những người tham gia tập luyện thể dục thể thao cần phải học được phương pháp tự bảo hiểm. Ví dụ, khi nhảy từ trên cao, tiếp đất cần phải co gối, hai chân khép song song…

Đối với những người mắc một số bệnh mãn tính cần phải có chế độ tập luyện và môn thể thao phù hợp tránh tập luyện quá sức và căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe. Lý tưởng nhất là nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng và không gây ra quá nhiều áp lực lên đầu gối như tập dưỡng sinh, đi bộ (từ 10 đến 15 phút/lượt), đạp xe, yoga, bơi lội, tập đi bộ trong nước...

Mặc dù những môn trên là những môn thể thao nhẹ nhàng và lành tính, người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến  của bác sĩ trước khi lựa chọn để được tư vấn và ý kiến đánh giá chuyên môn về khả năng phù hợp với sức khỏe cũng như cường độ tập nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

DanQuyen.com
    Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết
Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung
Gửi cho bạn bè Phản hồi

Các bài viết mới:
    Ăn tôm bổ dưỡng cho sức khỏe đàn ông (23-07-2019)
    Cho con bú lâu hơn giúp tiết kiệm gần 1 tỉ USD mỗi ngày (14-07-2019)
    Cơ may kỳ lạ của người đàn ông tay mọc nhánh tua tủa (12-07-2019)
    Trí thông minh nhân tạo bước vào y học: Cuộc chiến phòng chống ung thư sẽ khác (01-07-2019)
    Hơn 100 trẻ em Ấn Độ tử vong vì hạ đường huyết, viêm não cấp (18-06-2019)
    WHO chưa xem dịch Ebola là tình trạng nguy cấp toàn cầu (16-06-2019)
    Peru ban bố tình trạng y tế khẩn cấp vì căn bệnh giống sốt Zika (11-06-2019)
    Trung Quốc có thể thống trị ngành y tế Mỹ (10-06-2019)
    Chớ xịt nước hoa trực tiếp vào 5 điểm này trên cơ thể (25-04-2019)
    Phát hiện mắc bệnh lậu từ vết ngứa ở tay (24-04-2019)
    Thận đang dần suy yếu nếu chân của bạn gặp phải những vấn đề sau (23-04-2019)
    Nguy cơ mắc bệnh ung thư đang nhen nhóm trong cơ thể bạn nếu xuất hiện các triệu chứng sau (22-04-2019)
    Những thói quen gây hại sức khoẻ tuyệt đối không nên làm sau bữa ăn (21-04-2019)
    Những cơn ác mộng đến từ đâu? (19-04-2019)
    Chớ nên sờ vào 8 bộ phận này trên cơ thể! (17-04-2019)
    Ăn bao nhiêu hành tỏi để giảm nguy cơ ung thư ruột? (15-04-2019)
    Rửa mặt ở khe suối, bị con đỉa dài 4 cm chui vào mũi (14-04-2019)
    Nghiện rượu bia khiến não chậm tăng trưởng (13-04-2019)
    Đầu to thì thông minh hơn, đúng không? (12-04-2019)
    Dùng vitamin D quá mức dễ gây suy thận (11-04-2019)

Các bài viết cũ:
    Các hợp chất trong con hàu giúp khống chế một số loại ung thư (25-09-2018)
    Người mang kính sát tròng cần lưu ý những điều này (24-09-2018)
    “Stress” gây hại cho sức khỏe như thế nào? (22-09-2018)
    Ung thư phổi làm sao để phát hiện sớm? (21-09-2018)
    9 căn bệnh gây tử vong nhiều nhất trên thế giới (19-09-2018)
    Những dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư gan (16-09-2018)
    “Sống chung” với đái tháo đường (14-09-2018)
    Viêm dạ dày cấp tính phải dùng ngay các món ăn thuốc này (13-09-2018)
    Chống siêu vi khuẩn tại các bệnh viện (11-09-2018)
    Bệnh viêm gan mạn tính: Vì sao cần phải tầm soát? (10-09-2018)
    Cách giảm đau đầu chóng mặt không dùng thuốc, ai cũng nên biết phòng thân (07-09-2018)
    Quả cà tím có thể phòng ngừa ung thư? (05-09-2018)
    Dùng tăm xỉa răng sau khi ăn, lợi ít - hại nhiều (04-09-2018)
    Ngáy khi ngủ: Coi chừng bệnh gút! (31-08-2018)
    Dinh dưỡng cho người bệnh đái tháo đường (31-08-2018)
    Tiến sỹ Havard: Những tác hại không ngờ từ dầu dừa (26-08-2018)
    Những dấu hiệu cảnh báo phổi của bạn đang âm thầm phát bệnh (22-08-2018)
    Những ai không nên ăn gạo lứt thường xuyên? (20-08-2018)
    Chế độ luyện tập phù hợp theo từng độ tuổi (19-08-2018)
    Thói quen không tốt cho cột sống cần bỏ ngay (16-08-2018)
 
"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt


    Truyện Ngắn
MỖI NGÀY LÀ MỘT NGÀY ĐẶC BIỆT


   Sự Kiện

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn





 

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 127243351.