Trang nhất
  Xã Luận
  Đọc Báo Trong Nước
  Truyện Ngắn
  Kinh Tế
  Âm vang sử Việt
  Tin Thể Thao
  Y Học
  Tâm lý - Xã hội
  Công Nghệ
  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông
ASEAN tái khẳng định lập trường về Biển Đông, Myanmar
    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip
Quảng Bình: Những con số 'biết nói' ở làng du lịch tốt nhất thế giới
    Tin Thế Giới
Số phận phi công Nga lái trực thăng Mi-8 đào tẩu sang Ukraine
    Tin Việt Nam
Phát huy vai trò cầu nối thông tin đối ngoại của các Cơ quan đại diện Việt Nam ở nước ngoài
    Tin Cộng Đồng
Vấn đề người di cư: Cảnh sát Anh phát hiện xe tải chở người trái phép
    Tin Hoa Kỳ
Người cung cấp thông tin cho FBI bị truy tố tội khai man về Tổng thống Joe Biden
    Văn Nghệ
Á hậu Việt Nam 1988 Nguyễn Thu Mai qua đời
    Điện Ảnh
'Thư ký Kim' Park Min Young lên tiếng khi bị tố nhận 5 tỷ từ bạn trai cũ bị bắt
    Âm Nhạc
Lời chúc Tết bằng tiếng Anh năm Giáp Thìn hay và ý nghĩa nhất
    Văn Học
Ai được dự thi đánh giá năng lực của Đại học Quốc gia Hà Nội?

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành




   Y Học
Thói quen phổ biến khiến bạn luôn mệt mỏi
Luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng có thể là tác hại từ việc thiếu ngủ, uống nhiều rượu bia hoặc cà phê.

Nhiều người nghĩ rằng việc buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày không phải là vấn đề lớn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra trong khoảng thời gian dài 7-8 tiếng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Chưa kể, cảm giác mệt mỏi sẽ cản trở công việc hàng ngày, thậm chí có thể gây nguy hiểm trong trường hợp đang lái ôtô hay vận hành máy móc.

Dưới đây là 6 thói quen khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là tình trạng cơ thể không ngủ đủ giấc trong nhiều ngày, gây ra tất cả vấn đề, bao gồm khó tập trung, thiếu tỉnh táo, thờ ơ, năng suất kém, tăng nhu cầu về caffeine và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn đi xuống bao gồm:

- Bệnh Alzheimer

- Bệnh ung thư

- Trầm cảm

- Chấn thương đầu

- Thiểu năng trí tuệ

- Thai kỳ

- Tâm thần phân liệt

- Đột quỵ

Tiến sĩ Alex Dimitriu, chuyên gia về thuốc ngủ, người sáng lập Silicon Psych ở California, cho biết thiếu ngủ còn là tình trạng chỉ mất ngủ một đêm nhưng cần đến vài ngày để phục hồi.

Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy sự suy giảm nhận thức như ảnh hưởng não bộ, suy nghĩ chậm hơn, thiếu tập trung, cáu gắt.

Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, bạn cần ngủ đủ giấc. Các chuyên gia cho biết chìa khóa để có giấc ngủ ngon là sự nhất quán khi chúng ta ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày rất quan trọng nhằm duy trì nhịp sinh học, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, khi khắc phục được chứng mất ngủ, bạn thường ngủ sâu hơn. Dù vậy, cơ thể vẫn cần vài đêm ngủ đủ giấc để tinh thần trở lại bình thường.

Ngoài ra, bạn cần tránh việc ngủ bù vào sáng hôm sau hay ngủ quá sớm vào đêm kế tiếp. Cách tốt nhất vẫn là duy trì giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán.

Uống nhiều cà phê và rượu

Tiến sĩ Dimitriu cho biết thói quen uống rượu và cà phê khiến tinh thần trở nên mệt mỏi, dễ bị kiệt sức dù không làm gì quá sức.

Cà phê khiến bạn khó vào giấc ngủ, ngủ ít, chất lượng giấc ngủ giảm. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ làm thời gian ngủ giảm ít nhất một giờ.

Rượu cũng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy uống rượu vừa phải làm giảm 24% chất lượng giấc ngủ, con số này khi một người uống nhiều rượu là 39,2%.

Theo chuyên gia, hạn chế uống rượu, cà phê trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, hạn chế buồn ngủ vào ban ngày. Bạn nên bỏ thói quen uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ và không uống rượu 4 giờ trước giờ ngủ.

Sử dụng thuốc

Nhiều loại thuốc có thể gây buồn ngủ nếu dùng nhiều như thuốc dị ứng, thuốc chống lo âu trầm cảm, loạn thần, chống co giật, thuốc huyết áp, thuốc giảm đau hay thuốc giãn cơ.

Do đó, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn về đơn thuốc mình đang sử dụng để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi. Đôi khi, bạn chỉ cần điều chỉnh loại thuốc thuốc hoặc dùng thuốc vào thời điểm khác trong ngày để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.

Đối với một số loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ, bạn nên uống ngay trước khi đi ngủ thay vì vào buổi sáng.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 25% nam giới, 10% nữ giới trên toàn thế giới. Theo bác sĩ chuyên khoa Meir Kryger tại Yale Medicine, tình trạng ngưng thở khi ngủ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, cơ thể mệt mỏi khi thức dậy.

Các triệu chứng khác của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm khó ngủ, thức dậy với miệng khô, nhức đầu vào buổi sáng, cáu gắt, khó tập trung.

Ngưng thở khi ngủ xảy ra phổ biến nhất ở độ tuổi 50 hoặc những người thừa cân.

Nếu các bài kiểm tra giấc ngủ xác định rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, việc điều trị sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Trong trường hợp vừa hoặc nặng, phương pháp điều trị phổ biến nhất là sử dụng hệ thống máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) để đường thở luôn thông thoáng.

Nếu máy CPAP không phù hợp, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ qua miệng như thiết bị ổn định lưỡi.

Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là rối loạn giấc ngủ mạn tính, đặc trưng bởi các cơn buồn ngủ vào ban ngày, đột ngột. Người mắc chứng ngủ rũ thường khó tỉnh táo trong thời gian dài, bất kể hoàn cảnh, có thể dẫn tới gián đoạn nghiêm trọng khi sinh hoạt hàng ngày.

Tình trạng này tương đối hiếm gặp, chỉ xuất hiện khoảng 1/2.000 người ở Mỹ và Tây Âu. Dấu hiệu chứng ngủ rũ bao gồm:

- Ảo giác, đặc biệt khi ngủ hoặc thức dậy.

- Mất trương lực cơ đột ngột (cataplexy), kích hoạt bởi cảm xúc mạnh. Chứng bệnh này không có cách chữa trị. Sử dụng thuốc và thay đổi lối sống có thể giảm tác động của nó.

- Chứng tê liệt khi ngủ khiến bạn tạm thời không thể di chuyển hoặc nói được.

Chứng ngủ rũ thường kéo dài suốt đời nhưng uống thuốc có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng nghiêm trọng, kiểm soát tình trạng này. Các lựa chọn điều trị bao gồm thuốc theo toa như: Thuốc chống trầm cảm, natri oxybate (thuốc an thần mạnh dùng vào ban đêm).

Hội chứng chân không yên

Nếu bạn cảm thấy nhức nhối, nóng rát hoặc đau nhói ở chân vào ban đêm, đó có thể là hội chứng chân không yên (RLS). Bạn sẽ có cảm giác như có thứ gì đó đang bò xung quanh hoặc nước đang chảy bên trong cơ bắp của chân.

Những người mắc hội chứng này thường không thể cưỡng lại để di chuyển chân của họ nhằm giảm cảm giác khó chịu. Đó là lý do nó thường cản trở giấc ngủ của bạn.

Các chuyên gia phỏng đoán nguyên nhân gây ra hội chứng chân không yên có thể là thiếu sắt. Bạn có thể hạn chế hội chứng này bằng cách nạp các thực phẩm chứa sắt hoặc uống các loại thuốc như chống động kinh, thuốc tăng mức độ dopamine (Neupro, Mirapex), thuốc giãn cơ.
DanQuyen.com (Theo zingnews.vn)
    Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết
Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung
Gửi cho bạn bè Phản hồi

Các bài viết mới:
    Loài cây mọc hoang nay 'lên đời' thành cây dược liệu giúp người trồng kiếm hàng trăm triệu (18-02-2024)
    Nhồi máu cơ tim khi đi chơi Tết (18-02-2024)
    Bộ Y tế lấy ý kiến đề xuất xác định nồng độ cồn trong hơi thở tài xế (05-02-2024)
    Cả nước đã có 6 trường hợp tử vong vì đậu mùa khỉ, Hà Nội tăng cường cảnh giác (31-01-2024)
    Thanh niên bị bệnh viện 'trả về' lo hậu sự bất ngờ được một bệnh viện khác cứu sống (24-01-2024)
    Con rể và mẹ vợ nhập viện sau khi ăn sam biển nướng (23-01-2024)
    Cô gái trẻ ho ra máu, xẹp phổi vì sở thích của nhiều bạn trẻ (20-01-2024)
    Sắp có thêm 2,8 triệu liều vắc-xin '5 trong 1' tiêm miễn phí (03-01-2024)
    Khẩn trương phân bổ vaccine cho các địa phương ngay từ đầu năm 2024 (02-01-2024)
    Tìm ra loại kháng sinh mới đầu tiên sau hơn 60 năm nhờ AI (27-12-2023)
    Nhìn mờ tưởng hỏng mắt, không ngờ là biến chứng của ngộ độc rượu (24-12-2023)
    Sau tiệc Giáng sinh thịnh soạn, 700 nhân viên Airbus đổ bệnh (24-12-2023)
    Thời tiết lạnh sâu, cảnh báo nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch (21-12-2023)
    Biến thể mới của virus SARS-CoV-2 có thể lây lan nhanh trong thời gian tới (20-12-2023)
    Trung Quốc: Phát triển vaccine hít dạng bột mới, phòng các bệnh truyền nhiễm đường hô hấp (15-12-2023)
    Thu hồi thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên ăn ngủ ngon Sleep Well (12-12-2023)
    Cảnh báo nguy cơ giảm cân không hiệu quả khi lạm dụng thuốc tirzepatide (12-12-2023)
    Chủ động ngăn chặn bệnh cúm gia cầm xâm nhập vào Việt Nam, lây nhiễm sang người (11-12-2023)
    Đề xuất bệnh nhân mua thuốc bên ngoài sẽ được Bảo hiểm Y tế thanh toán (10-12-2023)
    Hà Nội đã qua đỉnh dịch sốt xuất huyết, nhưng số ca mắc vẫn cao (10-12-2023)

Các bài viết cũ:
    EU phân bổ 1,3 tỷ USD để giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần (07-06-2023)
    Đinh dài 8cm lạc từ xương đòn vào cột sống cổ (06-06-2023)
    Ngủ trong ô tô bật điều hòa và những sai lầm gây chết người (02-06-2023)
    6 người đàn ông ngộ độc sau khi ăn trứng cá sấu hỏa tiễn nấu mẻ (29-05-2023)
    Một bệnh nhi trong vụ ngộ độc botulinum sắp được xuất viện (25-05-2023)
    Làm gì để phòng tránh sốc nhiệt khi thời tiết nắng nóng? (18-05-2023)
    Cà phê hòa tan có tốt cho sức khỏe không? (17-05-2023)
    Thực tế phũ phàng về liều thuốc đắt nhất thế giới, giá gần 50 tỷ đồng (16-05-2023)
    Bé trai được cứu sống do 'trúng thưởng' loại thuốc giá gần 50 tỷ đồng (16-05-2023)
    Người đàn ông 38 tuổi mắc ung thư giai đoạn cuối do thói quen xấu (09-05-2023)
    Sẽ đưa vaccine COVID-19 vào tiêm chủng thường xuyên (09-05-2023)
    Những tác dụng của cây xương sông với sức khỏe (17-04-2023)
    Tế bào ung thư không gieo rắc qua kim sinh thiết (15-04-2023)
    Những thói quen dẫn tới ung thư của người Việt (15-04-2023)
    Hiếm gặp: Thai phụ vỡ tử cung sau tiếng 'bập' bất thường (12-04-2023)
    Các nhà khoa học đã tìm ra một chế độ ăn mới đẩy lùi bệnh tật (09-04-2023)
    Các triệu chứng ung thư nhiều người bỏ qua (09-04-2023)
    Hy hữu: Cụ bà 83 tuổi có khối u buồng trứng khổng lồ nặng 8,1kg được phẫu thuật cắt bỏ thành công (09-04-2023)
    Vaccine ung thư và bệnh tim sẽ được 'trình làng' vào năm 2030 (08-04-2023)
    Rụng tóc bất thường cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe (08-04-2023)
 
"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt


    Truyện Ngắn
Neo Lại Bóng Mình


   Sự Kiện

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn





 

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 151323729.