Có nên uống cà phê trước một giấc ngủ ngắn? | Tâm lý - Xã hội | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

Việt Nam phản đối hoạt động trái phép của Trung Quốc ở Hoàng Sa

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Giấc mơ ánh sáng giữa dòng sông Cổ Chiên

    Tin Thế Giới

Ngành dầu mỏ Brazil bùng nổ giữa cuộc chiến ở Vùng Vịnh

    Tin Việt Nam

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm hội kiến Chủ tịch Duma Quốc gia Nga Vyacheslav Volodin

    Tin Cộng Đồng

Cứu sống công dân Trung Quốc mắc kẹt 10 ngày trong đường hầm ở Nepal

    Tin Hoa Kỳ

Thuê nhà giá rẻ như 'trúng số' ở New York

    Văn Nghệ

Bản in Picasso bị đánh cắp 8 năm trước bất ngờ được tìm thấy

    Điện Ảnh

Xu hướng thời trang dùng một lần khi du lịch tại Trung Quốc

    Âm Nhạc

Phương Mỹ Chi ra mắt MV về văn hóa đồng bào Khmer

    Văn Học

11 năm hô tên chọn ngành: Vì sao Đại học Y Hà Nội vẫn giữ 'đặc sản' Match Day?

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

Tâm lý - Xã hội

Có nên uống cà phê trước một giấc ngủ ngắn?
Để tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn trong một ngày dài, chúng ta thường chọn cách nghỉ trưa, ngủ một giấc ngắn hoặc đơn giản là uống một tách cà phê. Bên cạnh đó, nhiều người chọn cách uống cà phê trước khi ngủ để khi thức dậy tỉnh táo và tăng năng suất làm việc hơn. Từ những năm 1990, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu về việc uống cà phê trước khi có một giấc ngủ ngắn có hiệu quả hay không. Trong một nghiên cứu, 12 tình nguyện viên bị thiếu ngủ đã uống 12 cốc cà phê lớn, 5 phút sau đó được ngủ 15 phút. Tiếp đến, họ làm một số bài kiểm tra lái xe thử để xem xét độ tỉnh táo. Kết quả cho thấy, mặc dù uống cà phê không ngủ trưa giúp họ lái xe tỉnh táo nhưng nếu kết hợp hai điều này lại, hiệu quả sẽ tăng cao hơn. Những người uống cà phê trước khi ngủ trưa ít có khả năng chạy ra khỏi làn đường của họ hơn so với khi họ uống cà phê không ngủ trưa. Ảnh: Channel News Asia Thuật ngữ “coffee nap” ra đời từ đó. Tuy nhiên, lượng cà phê cần nạp bao nhiêu là tốt cho một giấc ngủ trưa và nếu uống quá nhiều cà phê có phản tác dụng không? “Coffee nap” hoạt động như thế nào? Quá trình cơ thể xử lý chất caffeine bắt đầu từ dạ dày. Caffeine sẽ ở trong dạ dày một khoảng thời gian ngắn trước khi di chuyển đến ruột non. Chính từ đây, caffeine được hấp thụ và phân bố khắp cơ thể trong vòng 45 phút. Tuy nhiên, caffeine sẽ “phát huy” tác dụng sớm hơn chỉ trong 30 phút sau khi uống. Do đó, uống một ly cà phê ngay trước khi ngủ trong vòng 15 phút sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn vì cơ thể bạn vẫn chưa bị tác động bởi caffeine. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy bị ảnh hưởng bởi caffeine trong nhiều giờ sau đó. Mặc dù chất caffeine bị phá vỡ trong gan, một nửa trong số đó vẫn còn trong máu khoảng bốn đến năm giờ sau khi uống một lượng cà phê vừa phải (tương đương với hai ly lớn cà phê pha). Như vậy có thể hiểu, nếu lượng caffeine trong cơ thể càng nhiều thì cơ thể phải mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ, và nếu ngủ sau khi uống cà phê quá lâu, bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi caffeine gây khó ngủ. Uống bao nhiêu cà phê là “an toàn”? Về mặt tiêu thụ caffeine, 300 đến 500mg (tương đương với hai hoặc ba tách cà phê pha) là khá an toàn. Khi đó, khoảng 70% caffeine sẽ chuyển thành chất paraxanthine không gây độc cho cơ thể. Ngược lại, tiêu thụ hơn 500mg caffeine có thể gây ra một số triệu chứng như lo âu, dễ cáu gắt, bồn chồn, run sợ và tăng lượng nước tiểu. Ngoài ra, chúng ta rất dễ tiêu thụ nhiều caffeine hơn lượng cho phép mỗi ngày, vì caffeine có mặt trong nhiều đồ uống bày bán ở các cửa hàng (như nước tăng lực...) và các loại thuốc mua tự do (như Panadol Extra…). Vì vậy, bạn cần đọc nhãn sản phẩm để nắm rõ thành phần caffeine nhằm kiểm soát lượng caffeine của mình. Mặt khác, nếu đã dùng quá nhiều caffeine và muốn dừng lại đột ngột, bạn có thể trải qua cơn nhức đầu, chóng buồn ngủ và thiếu tỉnh táo. Uống cà phê trước khi có giấc ngủ ngắn có bù được sự thiếu ngủ? Mặc dù uống cà phê trước khi ngủ ngắn sẽ làm bạn tỉnh táo một vài giờ, nhưng đó không phải là cách tốt nhất cho những giấc ngủ bù. Ngủ đủ giấc là giải pháp tốt nhất cho sự tỉnh táo, hiệu quả và năng suất làm việc, vì giấc ngủ rất quan trọng cho một loạt các chức năng não và cơ thể. Ngủ đủ giấc cũng làm giảm nguy cơ tai nạn xe hơi, tăng cân, béo phì, tiểu đường và trầm cảm.
DanQuyen.com
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Khuyến khích nam, nữ kết hôn trước 30 tuổi (09-09-2026)

Vì sao năm mão của Việt Nam là năm mèo chứ không phải thỏ như ở Trung Quốc? (09-09-2026)

Yêu anh thợ điện miền Tây, cô gái Nga quyết sống lâu dài ở Việt Nam (07-09-2026)

Chồng bỗng quyết giành quyền nuôi con trai riêng, vợ bầu 6 tháng thấp thỏm (01-09-2026)

Cảnh báo quan trọng với những gia đình đang đặt bồn nước trên sân thượng (01-09-2026)

Cảnh báo quan trọng với những gia đình đang đặt bồn nước trên sân thượng (01-09-2026)

Con trai CEO Nvidia từng là chủ quán cocktail (30-08-2026)

Không dám nghỉ hưu sớm, tôi hối hận vì có tiền nhưng không có sức để hưởng thụ (27-08-2026)

Tỷ phú Ấn Độ tổ chức đám cưới 130 tỷ đồng ở Nha Trang (09-08-2026)

Tiêm botox để chữa buồn (02-08-2026)

4 năm, 3 phiên tòa mới được nhận lại con ruột dù không có tranh chấp (28-07-2026)

Máy bay tư nhân và cuộc chơi mới của giới nhà giàu Việt (21-07-2026)

Giới trẻ Hàn Quốc lựa chọn hôn nhân như một phần của chiến lược tài chính (08-07-2026)

Người phụ nữ Nhật Bản bị bắt sau khi khâu kín miệng bạn sống cùng nhà, lời kể của nạn nhân gây ám ảnh (08-07-2026)

Top 5 loài cây được mệnh danh là 'cây hạnh phúc' cho không gian sống (05-07-2026)

Giải pháp nào cho gia đình đông con khi ôtô không đủ chỗ cho ghế trẻ em? (23-06-2026)

6 địa điểm gần Hà Nội lý tưởng để trốn nóng dịp hè 2026 (19-06-2026)

Trẻ 'ôm' điện thoại suốt hè: Chuyên gia cảnh báo những tổn thương tâm lý âm thầm (11-06-2026)

Thái Lan: Đôi vợ chồng thuê khách sạn rồi nhảy xuống từ tầng cao (10-06-2026)

Trải nghiệm tuyến cáp treo chinh phục dãy núi cổ hai tỷ năm tuổi tại Nam Phi (06-06-2026)

Các bài viết cũ:

4 bước giúp bạn ngưng lo nghĩ (05-05-2017)

Bí mật để hạnh phúc ngay cả khi cả thế giới quay lưng với bạn (03-05-2017)

90% chị em mắc phải sai lầm này khi dùng sữa chua để giảm cân (30-04-2017)

Tuyệt chiêu giữ chồng 'đặc biệt' của những cô vợ thông minh (28-04-2017)

Những nỗi sợ lớn nhất của mẹ khi mang bầu (27-04-2017)

Những điều bạn không nên hỏi trong lần hẹn đầu tiên (25-04-2017)

Những bí quyết giúp phụ nữ "giữ lửa" hôn nhân (23-04-2017)

10 điều khiến đàn ông khiếp đảm ở phụ nữ (21-04-2017)

Dung thứ là một sức mạnh! (19-04-2017)

Lí do gái hư khiến đàn ông mê mệt (17-04-2017)

Thay đổi 5 suy nghĩ để trở nên giàu có (16-04-2017)

3 từ đơn giản khiến chồng ngày càng chiều vợ (11-04-2017)

Hé lộ nguyên nhân vì sao đàn ông thường “phải lòng” phụ nữ hơn tuổi (09-04-2017)

Những thói quen không ngờ khiến bạn dễ bị ly hôn (07-04-2017)

Những điểm phụ nữ tự ti trên cơ thể nhưng lại lôi cuốn đàn ông (31-03-2017)

Những cuộc hôn nhân sắp đặt nhưng vẫn hạnh phúc thời hiện đại (29-03-2017)

5 thói quen khiến bạn khó giàu (26-03-2017)

4 tình huống phụ nữ dễ bị lừa (23-03-2017)

10 bước thực tế để trở nên giàu có (20-03-2017)

Những kẻ xâm hại trẻ mà bố mẹ không ngờ tới (16-03-2017)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

Bà Nội Và...

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 183606210.