5 phút để đổi thay | Y Học | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

ASEAN bàn về Trung Đông, Biển Đông và Myanmar

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Phở Hà Nội trong hành trình trở thành di sản văn hóa phi vật thể được UNESCO ghi danh

    Tin Thế Giới

Ukraine-Mỹ bắt tay xây dựng sáng kiến hòa bình mới, đưa Nga trở lại bàn đàm phán

    Tin Việt Nam

Việt Nam là 'mắt xích' chiến lược trong hiện thực hóa Tầm nhìn ASEAN 2045

    Tin Cộng Đồng

EU đề xuất 'chế độ cho người dùng trẻ em' trên mạng xã hội

    Tin Hoa Kỳ

Ông Trump làm gì với 1,4 tỷ USD thu được từ tiền số?

    Văn Nghệ

'Nam thần trăm tỷ' từng là võ sĩ Taekwondo, gây chú ý ở show 'Anh trai'

    Điện Ảnh

Bom tấn thu gần 24 tỷ đồng/ngày, một mình oanh tạc rạp Việt

    Âm Nhạc

Những ngày cuối đời của tác giả lời thơ 'Hà Nội mùa vắng những cơn mưa'

    Văn Học

Ra mắt Mạng lưới Tri thức Việt Nam tại New Zealand

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

5 phút để đổi thay
Chỉ cần dành 5 phút buổi sáng hằng ngày, bạn có thể giúp cuộc sống chính mình trở nên tốt đẹp hơn. Hít thở sâu 3 lần Đó là một mẹo từ Jusice Setlodi. Bác sĩ chuyên về giấc ngủ Michael Breus đã cho lời khuyên - thở sâu ngay khi bạn thức dậy sẽ khởi động hệ thống hô hấp tốt hơn. Giũ giường, chỉnh gối Nhà báo Charles Duhigg viết trong cuốn sách "The Power of Habit", dọn dẹp giường của bạn có thể giúp tăng năng suất của bạn trong thời gian còn lại của ngày. Đó là bởi vì đó là một "thói quen quan trọng" có thể "kích hoạt các phản ứng dây chuyền giúp các thói quen tốt hoạt động hiệu quả". Thiền định Khoa học cho thấy thiền có vô số lợi ích, từ việc giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, để tăng cường trí nhớ, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng thiền định không nhất thiết có nghĩa là ngồi im lặng trong nhiều giờ đồng hồ. Như Ariel Banayan chỉ ra, "ngồi trong 5 phút để tách rời những suy nghĩ của tâm trí bạn sẽ có một tác động sâu sắc trong ngày ". Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, Trung tâm Nghiên cứu nhận thức UCLA cung cấp một số lời khuyên hướng dẫn miễn phí về thiền định, một số trong số đó cần năm phút hoặc ngắn hơn. Viết ra ba điều bạn cảm thấy vui vẻ Người sử dụng Quora, Nela Canovic gợi ý viết ba điều bạn cảm thấy biết ơn,vui vẻ mỗi buổi sáng. "Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã có trong cuộc đời của bạn. Đừng tập trung vào những thứ vật chất (như một chiếc xe hơi hoặc máy tính), mà hãy nghĩ đến những điều đơn giản hơn hoặc cơ bản hơn". Ví dụ, bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn đối với bạn bè, gia đình hoặc thầy cô đã mang lại cho bạn kiến thức. Chiến lược này tương tự như bài tập "ba điều tốt" của Martin Seligman, giáo sư tâm lý tại Đại học Pennsylvania và là một trong những người sáng lập phong trào tâm lý học tích cực. Seligman và các đồng nghiệp khuyên mọi người nên dành thời gian mỗi đêm để ghi lại 3 sự phát triển tích cực đã xảy ra trong ngày đó cùng với lời giải thích cho lý do tại sao họ làm như vậy. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng thích nghi bài tập này vào buổi sáng và suy nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn nói chung. Tập thể dục Hãy dành năm phút tập thể dục ngay sau khi thức dậy. Bài tập dđược đề nghị là planking, tương tự với chống đẩy (push-up). Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trước khi bạn ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân và tăng mức năng lượng của bạn - mặc dù các bài tập trong các nghiên cứu này kéo dài khoảng một giờ, hoặc cho đến khi những người tham gia đã đốt cháy được 400 calo. Bất kể bạn tập thể dục bao lâu, hãy chắc chắn bạn đã khởi động, làm nóng cơ thể, vì cơ bắp của bạn có thể sẽ cứng lại sau khi ngủ. Uống nước ấm với nước chanh Hãy uống nước chanh tươi với nước ấm mỗi sáng ngay khi thức dậy. Theo Phòng khám Bệnh viện Cleveland, nước chanh có nhiều lợi ích, bao gồm trợ giúp tiêu hóa và cung cấp vitamin C, bảo vệ bạn khỏi sự tổn thương của tế bào. Âm nhạc Hãy thử nghe loại nhạc yêu thích của bạn trong khi bạn thức dậy hoặc chuẩn bị sẵn sàng cho công việc và xem liệu nó có làm cho bạn hưng phấn hơn không? Thử tải bài hát Don’t Stop Me Now của Queen, giai điệu của bài hát này là một trong những bài sẽ khiến bạn thấy hừng hực khí thế cho một ngày mới. Danh sách ưu tiên Nên gạch đầu dòng một danh sách những điều bạn muốn hoàn thành vào ngày đó. Bằng cách đó, bạn sẽ có ưu tiên rõ ràng để hướng dẫn công việc của bạn trong vài giờ tới. Nhà tâm lý học Travis Bradberry nói rằng loại kế hoạch cẩn thận này sẽ làm tăng cơ hội đạt được mục đích của bạn. Cá nhân anh ta thích đặt mục tiêu hằng ngày sau khi thiền định. Không kiểm tra điện thoại Đừng vội kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy. "Bạn sẽ phải bắt đầu làm việc cho người khác, thậm chí trước khi bạn có cơ hội thiết lập lịch trình và thứ tự ưu tiên cho ngày của mình". Thật vậy, như Julie Morgenstern, tác giả của cuốn sách "Đừng bao giờ kiểm tra email trong buổi sáng" trả lời trên tờ The Huffington Post, nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng cách kiểm tra email của mình, "bạn sẽ không bao giờ hồi phục được".
DanQuyen.com
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Gia đình 4 người nhập viện sau bát canh khoai tây mọc mầm, một người tử vong (24-07-2026)

Hút thuốc lào 30 năm, người đàn ông phải tái tạo lại đường thở vì ung thư phổi (23-07-2026)

Có dấu hiệu ung thư từ nhiều năm nhưng bệnh nhân không hay biết (20-07-2026)

Nhờ AI khám bệnh, cho đơn thuốc, nhiều người tự đưa mình vào rủi ro cực lớn (19-07-2026)

Hôn mê sau 3 ngày nhổ răng khôn (10-07-2026)

Hơn 10 phút ép tim giữa phố giành giật sự sống cho người đàn ông (09-07-2026)

Vì sao khách tây sốc khi khám bệnh ở Việt Nam? (09-07-2026)

Cảnh báo hội chứng ống cổ tay gây mất chức năng bàn tay ở phụ nữ (03-07-2026)

Sốt cao, buồn nôn, đau thượng vị, cụ ông ở Ninh Bình rơi vào nguy kịch (30-06-2026)

Đưa con đi khám bệnh, người cha bất ngờ thành bệnh nhân cấp cứu (30-06-2026)

Bịt kín như ninja giữa nắng gắt, cô gái Trung Quốc nổi mẩn ngứa dữ dội (25-06-2026)

Bộ Y tế yêu cầu rà soát, thu hồi sữa bột trẻ em Novalac sau cảnh báo từ Pháp (13-06-2026)

Lần đầu nhìn rõ người thân sau gần 30 năm mờ đục, cô gái vỡ òa (05-06-2026)

Bị sét đánh, nữ giáo viên vẫn đứng dậy lái xe về nhà và sự thật phía sau khiến ai cũng 'rùng mình' (04-06-2026)

Nối dài sự sống từ nghĩa cử hiến tạng (30-05-2026)

Ăn bọ xít bắt ven sông, 6 người ở Thanh Hóa nhập viện (30-05-2026)

Nguy cơ say nắng, say nóng và đột quỵ trong thời tiết nắng nóng gay gắt (26-05-2026)

Sợ bị gia đình trách mắng, bé gái 11 tuổi tử vong sau vài ngày nôn ói (24-05-2026)

137 bệnh được phép tiết lộ giới tính thai nhi (18-05-2026)

Cảnh báo nguy cơ ngộ độc từ quả rừng sau vụ việc tại Lai Châu (16-05-2026)

Các bài viết cũ:

Chết oan uổng vì người nhà nghiện thuốc lá (19-06-2017)

Làm đẹp hiệu quả bằng... ngủ trưa đúng cách (18-06-2017)

Chảy máu chân răng: dấu hiệu của bệnh cực kỳ nguy hiểm (17-06-2017)

4 dấu hiệu của trầm cảm sau sinh bạn nên biết (14-06-2017)

Xét nghiệm máu có thể phát hiện sớm ung thư (13-06-2017)

Những nguy hại khôn lường khi tẩy lông thường xuyên (12-06-2017)

Điều gì xảy ra khi bạn uống hơn 8 ly bia mỗi tuần (10-06-2017)

Brazil chế tạo thiết bị cảm biến sinh học chẩn đoán sốt xuất huyết giá rẻ (09-06-2017)

Bạn có biết ăn sáng đúng cách? (08-06-2017)

Nốt ruồi – dấu hiệu báo ung thư bạn cần biết (07-06-2017)

Mướp đắng giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy (06-06-2017)

Nguyên nhân đau nửa đầu bạn ít ngờ tới (05-06-2017)

Thứ giết 2 vạn người châu Âu năm 2016: Cứ "dính" là chết (04-06-2017)

Dùng kem chống nắng sai cách có thể dẫn tới ung thư da (31-05-2017)

18 người chạy thận sốc phản vệ, 6 người tử vong (29-05-2017)

Những lợi ích không ngờ của việc tắm nước lạnh (26-05-2017)

Ăn muộn vào đêm có tác hại như thế nào, bạn biết chưa? (24-05-2017)

Apple, Facebook mở “hầu bao” đông lạnh trứng cho nữ nhân viên (22-05-2017)

Những điều ít biết về giấc ngủ (21-05-2017)

7 mẹo vặt sức khỏe cực hữu hiệu mọi người nên biết (20-05-2017)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

À! Chuyện Chiêm Bao

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 181132345.