5 phút để đổi thay | Y Học | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

Phản đối mạnh mẽ mọi hoạt động xâm phạm chủ quyền của Việt Nam đối với quần đảo Hoàng Sa

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Giỗ Tổ Hùng Vương 2026: Tăng tính liên kết vùng và lan tỏa văn hóa cơ sở

    Tin Thế Giới

Iran cáo buộc ông Trump liên quan dầu mỏ, lần đầu lên tiếng vụ Thổ Nhĩ Kỳ, Cyprus, Azerbaijan bị nhắm mục tiêu

    Tin Việt Nam

Việt Nam phản đối hành vi sử dụng vũ lực tấn công vào các quốc gia có chủ quyền

    Tin Cộng Đồng

NATIONAL ASIAN PACIFIC CENTER ON AGING

    Tin Hoa Kỳ

Ông Trump thu hồi quy chế miễn thuế cho Đại học Harvard

    Văn Nghệ

Những 'đóa hoa nghệ thuật'

    Điện Ảnh

'Khổng Tước' mê hoặc khán giả Hà Nội trong đêm công diễn đầu tiên

    Âm Nhạc

Thiết tha tình quan họ

    Văn Học

Bộ GD&ĐT sẽ sửa sách giáo khoa sau sáp nhập, nhưng không phải năm nay

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

5 phút để đổi thay
Chỉ cần dành 5 phút buổi sáng hằng ngày, bạn có thể giúp cuộc sống chính mình trở nên tốt đẹp hơn. Hít thở sâu 3 lần Đó là một mẹo từ Jusice Setlodi. Bác sĩ chuyên về giấc ngủ Michael Breus đã cho lời khuyên - thở sâu ngay khi bạn thức dậy sẽ khởi động hệ thống hô hấp tốt hơn. Giũ giường, chỉnh gối Nhà báo Charles Duhigg viết trong cuốn sách "The Power of Habit", dọn dẹp giường của bạn có thể giúp tăng năng suất của bạn trong thời gian còn lại của ngày. Đó là bởi vì đó là một "thói quen quan trọng" có thể "kích hoạt các phản ứng dây chuyền giúp các thói quen tốt hoạt động hiệu quả". Thiền định Khoa học cho thấy thiền có vô số lợi ích, từ việc giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, để tăng cường trí nhớ, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng thiền định không nhất thiết có nghĩa là ngồi im lặng trong nhiều giờ đồng hồ. Như Ariel Banayan chỉ ra, "ngồi trong 5 phút để tách rời những suy nghĩ của tâm trí bạn sẽ có một tác động sâu sắc trong ngày ". Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, Trung tâm Nghiên cứu nhận thức UCLA cung cấp một số lời khuyên hướng dẫn miễn phí về thiền định, một số trong số đó cần năm phút hoặc ngắn hơn. Viết ra ba điều bạn cảm thấy vui vẻ Người sử dụng Quora, Nela Canovic gợi ý viết ba điều bạn cảm thấy biết ơn,vui vẻ mỗi buổi sáng. "Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã có trong cuộc đời của bạn. Đừng tập trung vào những thứ vật chất (như một chiếc xe hơi hoặc máy tính), mà hãy nghĩ đến những điều đơn giản hơn hoặc cơ bản hơn". Ví dụ, bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn đối với bạn bè, gia đình hoặc thầy cô đã mang lại cho bạn kiến thức. Chiến lược này tương tự như bài tập "ba điều tốt" của Martin Seligman, giáo sư tâm lý tại Đại học Pennsylvania và là một trong những người sáng lập phong trào tâm lý học tích cực. Seligman và các đồng nghiệp khuyên mọi người nên dành thời gian mỗi đêm để ghi lại 3 sự phát triển tích cực đã xảy ra trong ngày đó cùng với lời giải thích cho lý do tại sao họ làm như vậy. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng thích nghi bài tập này vào buổi sáng và suy nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn nói chung. Tập thể dục Hãy dành năm phút tập thể dục ngay sau khi thức dậy. Bài tập dđược đề nghị là planking, tương tự với chống đẩy (push-up). Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trước khi bạn ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân và tăng mức năng lượng của bạn - mặc dù các bài tập trong các nghiên cứu này kéo dài khoảng một giờ, hoặc cho đến khi những người tham gia đã đốt cháy được 400 calo. Bất kể bạn tập thể dục bao lâu, hãy chắc chắn bạn đã khởi động, làm nóng cơ thể, vì cơ bắp của bạn có thể sẽ cứng lại sau khi ngủ. Uống nước ấm với nước chanh Hãy uống nước chanh tươi với nước ấm mỗi sáng ngay khi thức dậy. Theo Phòng khám Bệnh viện Cleveland, nước chanh có nhiều lợi ích, bao gồm trợ giúp tiêu hóa và cung cấp vitamin C, bảo vệ bạn khỏi sự tổn thương của tế bào. Âm nhạc Hãy thử nghe loại nhạc yêu thích của bạn trong khi bạn thức dậy hoặc chuẩn bị sẵn sàng cho công việc và xem liệu nó có làm cho bạn hưng phấn hơn không? Thử tải bài hát Don’t Stop Me Now của Queen, giai điệu của bài hát này là một trong những bài sẽ khiến bạn thấy hừng hực khí thế cho một ngày mới. Danh sách ưu tiên Nên gạch đầu dòng một danh sách những điều bạn muốn hoàn thành vào ngày đó. Bằng cách đó, bạn sẽ có ưu tiên rõ ràng để hướng dẫn công việc của bạn trong vài giờ tới. Nhà tâm lý học Travis Bradberry nói rằng loại kế hoạch cẩn thận này sẽ làm tăng cơ hội đạt được mục đích của bạn. Cá nhân anh ta thích đặt mục tiêu hằng ngày sau khi thiền định. Không kiểm tra điện thoại Đừng vội kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy. "Bạn sẽ phải bắt đầu làm việc cho người khác, thậm chí trước khi bạn có cơ hội thiết lập lịch trình và thứ tự ưu tiên cho ngày của mình". Thật vậy, như Julie Morgenstern, tác giả của cuốn sách "Đừng bao giờ kiểm tra email trong buổi sáng" trả lời trên tờ The Huffington Post, nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng cách kiểm tra email của mình, "bạn sẽ không bao giờ hồi phục được".
DanQuyen.com
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Một bệnh phổ biến ở người làm việc văn phòng nhưng ít được chú ý (06-03-2026)

Công chúa Thái Lan hôn mê hơn 2 năm, mắc thêm bệnh mới (15-08-2025)

Vụ bún đổi màu đỏ ở Đà Nẵng: Kết quả bất ngờ từ kiểm nghiệm (15-07-2025)

Dùng bình giữ nhiệt gỉ suốt 10 năm, người đàn ông bị nhiễm độc kim loại nặng (19-06-2025)

Hàng triệu người tin chọn sản phẩm chăm sóc sức khỏe Alipas, JEX, OTiV (08-06-2025)

Hôn mê, tổn thương não nghiêm trọng do dùng phải cồn sát trùng giả (07-06-2025)

Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục (05-06-2025)

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm (05-06-2025)

7 người cấp cứu vì nắng nóng cao điểm, 1 ca nguy kịch phải thở máy (02-06-2025)

Cô gái 27 tuổi ở TP.HCM bị suy thận giai đoạn cuối vì thói quen nhiều người thích (02-06-2025)

Viêm phổi do phế cầu: Hiểu để chủ động giữ sức khỏe cho người lớn tuổi (29-05-2025)

Bác sĩ bật khóc với ca bệnh 30 năm hành nghề mới gặp (28-05-2025)

Bệnh nhân từ Singapore sang Việt Nam chữa trị thành công, cả gia đình bật khóc (28-05-2025)

Bộ Y tế: WHO chưa có cảnh báo mới với COVID-19 trên toàn cầu (26-05-2025)

Việt Nam và Pháp hợp tác chuyển giao công nghệ sản xuất vaccine (26-05-2025)

Nhập viện vì một sai lầm khi uống paracetamol (23-05-2025)

Bệnh chân tay miệng ở trẻ tăng, nguy cơ thành dịch (22-05-2025)

Người phụ nữ 'sốc' nặng vì sau 2 năm niềng răng phát hiện chân răng bật ra khỏi xương (19-05-2025)

Từ 1-7, sổ sức khỏe điện tử thay thế giấy tờ liên quan trong khám chữa bệnh (15-05-2025)

Số ca Covid-19 tăng nhẹ, Bộ Y tế khuyến cáo phòng ngừa (14-05-2025)

Các bài viết cũ:

Chết oan uổng vì người nhà nghiện thuốc lá (19-06-2017)

Làm đẹp hiệu quả bằng... ngủ trưa đúng cách (18-06-2017)

Chảy máu chân răng: dấu hiệu của bệnh cực kỳ nguy hiểm (17-06-2017)

4 dấu hiệu của trầm cảm sau sinh bạn nên biết (14-06-2017)

Xét nghiệm máu có thể phát hiện sớm ung thư (13-06-2017)

Những nguy hại khôn lường khi tẩy lông thường xuyên (12-06-2017)

Điều gì xảy ra khi bạn uống hơn 8 ly bia mỗi tuần (10-06-2017)

Brazil chế tạo thiết bị cảm biến sinh học chẩn đoán sốt xuất huyết giá rẻ (09-06-2017)

Bạn có biết ăn sáng đúng cách? (08-06-2017)

Nốt ruồi – dấu hiệu báo ung thư bạn cần biết (07-06-2017)

Mướp đắng giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy (06-06-2017)

Nguyên nhân đau nửa đầu bạn ít ngờ tới (05-06-2017)

Thứ giết 2 vạn người châu Âu năm 2016: Cứ "dính" là chết (04-06-2017)

Dùng kem chống nắng sai cách có thể dẫn tới ung thư da (31-05-2017)

18 người chạy thận sốc phản vệ, 6 người tử vong (29-05-2017)

Những lợi ích không ngờ của việc tắm nước lạnh (26-05-2017)

Ăn muộn vào đêm có tác hại như thế nào, bạn biết chưa? (24-05-2017)

Apple, Facebook mở “hầu bao” đông lạnh trứng cho nữ nhân viên (22-05-2017)

Những điều ít biết về giấc ngủ (21-05-2017)

7 mẹo vặt sức khỏe cực hữu hiệu mọi người nên biết (20-05-2017)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

Nắng xuân

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 170400540.