Tại sao càng tập thể dục càng tăng cân? | Y Học | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

Phản đối mạnh mẽ mọi hoạt động xâm phạm chủ quyền của Việt Nam đối với quần đảo Hoàng Sa

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Giỗ Tổ Hùng Vương 2026: Tăng tính liên kết vùng và lan tỏa văn hóa cơ sở

    Tin Thế Giới

Iran cáo buộc ông Trump liên quan dầu mỏ, lần đầu lên tiếng vụ Thổ Nhĩ Kỳ, Cyprus, Azerbaijan bị nhắm mục tiêu

    Tin Việt Nam

Việt Nam phản đối hành vi sử dụng vũ lực tấn công vào các quốc gia có chủ quyền

    Tin Cộng Đồng

NATIONAL ASIAN PACIFIC CENTER ON AGING

    Tin Hoa Kỳ

Ông Trump thu hồi quy chế miễn thuế cho Đại học Harvard

    Văn Nghệ

Những 'đóa hoa nghệ thuật'

    Điện Ảnh

'Khổng Tước' mê hoặc khán giả Hà Nội trong đêm công diễn đầu tiên

    Âm Nhạc

Thiết tha tình quan họ

    Văn Học

Bộ GD&ĐT sẽ sửa sách giáo khoa sau sáp nhập, nhưng không phải năm nay

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

Tại sao càng tập thể dục càng tăng cân?
Tập thể dục ở cường độ cao, nếu không đúng cách sẽ dễ dẫn đến tăng cân. Nguyên do dẫn đến tăng cân? Trọng lượng cơ thể dao động một vài kilo mỗi ngày là điều bình thường do sự thay đổi lượng chất lỏng trong cơ thể bạn và thời điểm bạn bước lên cân. Nếu lên cân vào lúc bình minh, khi chưa ăn gì, chỉ số trọng lượng cơ thể sẽ khác so với các thời điểm đã có một vài bữa ăn và uống nhiều thức uống. Nhưng giả sử là bạn lên cân thực thì trọng lượng thêm vào đó có phải từ bắp thịt không? Một số người tin rằng những người tăng cân khi tập thể dục là vào các cơ bắp. Một nguyên do tăng cân khác nữa là khi càng tập mệt, bạn sẽ càng ăn uống nhiều hơn. Mặc dù không có bằng chứng rằng tập thể dục làm cho bạn đói hơn (trong thực tế, tập thể dục với cường độ cao thậm chí có thể giúp bạn kìm nén cơn đói), nhiều người ăn quá nhiều vì nhiều lý do khác hơn là vì đói. Ăn uống thoải mái có thể là một phản ứng mang tính xúc cảm, môi trường hay xã hội (làm giảm sự buồn rầu bằng cách ăn kem, thường xuyên nhấm nháp khoai tây chiên giòn trong khi xem TV, hoặc ăn nhiều hơn khi ăn uống ngoài hàng cùng bạn bè). Và vì thức ăn thường như một phần thưởng, nên sau khi tập luyện thể dục, bạn sẽ dễ dàng ăn một món gì đó. Kết quả là nạp vào lượng calo nhiều hơn cả lượng calo đã mất đi. Tập như thế nào để giảm cân hiệu quả? Uống nhiều nước hơn Việc dễ dàng nhất để đánh bại cơn đói sau khi chạy không phải là ăn, mà lại là uống nước nhiều hơn. Đảm bảo rằng cơ thể bạn được bù đủ nước ngay trong quá trình chạy và sau đó. Có kế hoạch ăn uống hợp lý Nếu bạn đang cố gắng tập chạy đường dài, bạn có thể cần nạp nhiều nhiên liệu hơn trước và sau khi chạy. Sự thèm ăn của bạn cũng có thể kéo dài cả ngày hôm đó và thậm chí đến ngày hôm sau. Đặc biệt là nếu bạn chạy dài. Bởi vậy, ăn protein và carbs là chìa khóa giải quyết cơn đói kiểu này. Hãy cố gắng lên kế hoạch cho một bữa ăn trước khi chạy vài tiếng. Điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn Nếu bạn là người mới tập chạy hoặc đã bỏ tập một thời gian dài, cơ thể bạn chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể khi chạy, khiến bạn đói hơn. Tự lượng sức mình, rút ngắn lại khoảng cách chạy có thể là cách giải quyết vấn đề. Hãy thử nghiệm cả việc tập luyện xen kẽ. Chẳng hạn như cách một ngày, chạy một ngày hoặc một ngày chạy thì hôm sau tập tạ.
DanQuyen.com
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Một bệnh phổ biến ở người làm việc văn phòng nhưng ít được chú ý (06-03-2026)

Công chúa Thái Lan hôn mê hơn 2 năm, mắc thêm bệnh mới (15-08-2025)

Vụ bún đổi màu đỏ ở Đà Nẵng: Kết quả bất ngờ từ kiểm nghiệm (15-07-2025)

Dùng bình giữ nhiệt gỉ suốt 10 năm, người đàn ông bị nhiễm độc kim loại nặng (19-06-2025)

Hàng triệu người tin chọn sản phẩm chăm sóc sức khỏe Alipas, JEX, OTiV (08-06-2025)

Hôn mê, tổn thương não nghiêm trọng do dùng phải cồn sát trùng giả (07-06-2025)

Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục (05-06-2025)

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm (05-06-2025)

7 người cấp cứu vì nắng nóng cao điểm, 1 ca nguy kịch phải thở máy (02-06-2025)

Cô gái 27 tuổi ở TP.HCM bị suy thận giai đoạn cuối vì thói quen nhiều người thích (02-06-2025)

Viêm phổi do phế cầu: Hiểu để chủ động giữ sức khỏe cho người lớn tuổi (29-05-2025)

Bác sĩ bật khóc với ca bệnh 30 năm hành nghề mới gặp (28-05-2025)

Bệnh nhân từ Singapore sang Việt Nam chữa trị thành công, cả gia đình bật khóc (28-05-2025)

Bộ Y tế: WHO chưa có cảnh báo mới với COVID-19 trên toàn cầu (26-05-2025)

Việt Nam và Pháp hợp tác chuyển giao công nghệ sản xuất vaccine (26-05-2025)

Nhập viện vì một sai lầm khi uống paracetamol (23-05-2025)

Bệnh chân tay miệng ở trẻ tăng, nguy cơ thành dịch (22-05-2025)

Người phụ nữ 'sốc' nặng vì sau 2 năm niềng răng phát hiện chân răng bật ra khỏi xương (19-05-2025)

Từ 1-7, sổ sức khỏe điện tử thay thế giấy tờ liên quan trong khám chữa bệnh (15-05-2025)

Số ca Covid-19 tăng nhẹ, Bộ Y tế khuyến cáo phòng ngừa (14-05-2025)

Các bài viết cũ:

Dùng hạt sen sai cách nguy hại khôn lường (04-09-2017)

Tại sao bạn không ngủ được? (02-09-2017)

Loại gia vị có thể giảm mỡ bụng hiệu quả (01-09-2017)

Lý do bạn nên hôn thường xuyên (29-08-2017)

Mắc bệnh viêm xoang nên ăn gì? (28-08-2017)

Người bị bệnh tim có ăn được dưa hấu không? (27-08-2017)

Những triệu chứng của bệnh ung thư mà 90% mọi người bỏ qua (25-08-2017)

Đàn ông dùng quá nhiều loại vitamin này có thể bị ung thư phổi (24-08-2017)

Bệnh giang mai ở trẻ sơ sinh (23-08-2017)

Những dấu hiệu “tố cáo” bạn mắc ung thư bàng quang (22-08-2017)

Mướp đắng có thể hạ đường huyết? (21-08-2017)

Cảnh báo nhiễm bệnh từ vật nuôi (20-08-2017)

5 tác hại từ thói quen ăn cay (18-08-2017)

Viêm gan có thể dẫn đến bệnh tim (17-08-2017)

Một tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng? (15-08-2017)

Hệ lụy chết người của nỗi cô đơn (13-08-2017)

Nhận diện thủ phạm làm cho da bạn sớm bị lão hóa (12-08-2017)

Làm đẹp bằng dao kéo và tiêm thuốc, liệu có an toàn? (09-08-2017)

7 loại trái cây ăn giảm cân hiệu quả nhất (08-08-2017)

Nâng vòng 1 khi đang mang thai, cô gái 22 tuổi tử vong (07-08-2017)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

Nắng xuân

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 170395434.