Thời điểm ngủ nguy hại nhất cho sức khỏe | Y Học | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

Phản đối mạnh mẽ mọi hoạt động xâm phạm chủ quyền của Việt Nam đối với quần đảo Hoàng Sa

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Phong Nha - Kẻ Bàng trở thành Di sản thế giới liên biên giới đầu tiên của Việt Nam

    Tin Thế Giới

Ba Lan thông báo 'đóng cửa' tạm thời không phận miền Đông

    Tin Việt Nam

Việt Nam phản ứng trước việc Israel không kích vào lực lượng Hamas ở Qatar

    Tin Cộng Đồng

NATIONAL ASIAN PACIFIC CENTER ON AGING

    Tin Hoa Kỳ

Ông Trump thu hồi quy chế miễn thuế cho Đại học Harvard

    Văn Nghệ

Bộ Văn hóa nhắc nhở MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam

    Điện Ảnh

Diễn viên Vu Mông Lung 37 tuổi qua đời đột ngột vì ngã lầu

    Âm Nhạc

Mạng xã hội 'dậy sóng' vì ca sĩ Hoàng Thùy Linh

    Văn Học

Bộ GD&ĐT sẽ sửa sách giáo khoa sau sáp nhập, nhưng không phải năm nay

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

Thời điểm ngủ nguy hại nhất cho sức khỏe
Nếu thường xuyên ngủ muộn, bạn có nguy cơ tăng cân, tăng mức độ căng thẳng và giảm khả năng tập trung vào sáng hôm sau. Bác sĩ Saurabh Sethi, chuyên gia y tế người Mỹ, đã cảnh báo rằng việc thường xuyên đi ngủ sau nửa đêm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt đối với não bộ. Trên tài khoản TikTok cá nhân có hơn 504.000 người theo dõi, bác sĩ Sethi chia sẻ các tác động tiêu cực của thói quen ngủ muộn. Ông giải thích: “Nếu bạn thường xuyên thức sau nửa đêm, điều đó có nghĩa bạn đang ngủ ít hơn mức khuyến nghị là 7 đến 9 tiếng mỗi đêm”. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau nhưng ngủ đủ thời lượng và đảm bảo chất lượng rất quan trọng để cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe toàn diện. Tác động đầu tiên của việc ngủ muộn là tăng cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ kém làm rối loạn các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, khiến bạn có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều calo. Theo tạp chí Y học Mỹ, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ béo phì hoặc vòng eo to hơn 20% so với những người ngủ trong khoảng 20-22h. Tác động thứ hai là tăng mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu của Trường Y Stanford (Mỹ) cho thấy những người ngủ sau 1h có nguy cơ cao hơn mắc trầm cảm và rối loạn lo âu. Tác động cuối cùng là giảm khả năng tập trung và tư duy vào ban ngày. Một nghiên cứu từ Đại học Arizona (Mỹ) ghi nhận những giờ đầu của giấc ngủ - thường diễn ra trước nửa đêm - rất quan trọng cho quá trình phục hồi não bộ, củng cố trí nhớ và cải thiện chức năng nhận thức. Ngoài ra, ngủ trước nửa đêm còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu của Tổ chức Tim mạch Anh, những người bắt đầu ngủ lúc 22-23h có nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu thấp nhất. Một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí Tim mạch châu Âu cũng khẳng định mối liên hệ giữa việc đi ngủ sớm với sức khỏe tim mạch tốt hơn. Bác sĩ Sethi khuyên: “Để cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cân bằng hormone, hệ tiêu hóa, chức năng gan và tâm trạng, hãy cố gắng ngủ trước nửa đêm và duy trì giờ đi ngủ ổn định. Mỗi đêm nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng”. Lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ Theo chuyên gia giấc ngủ Thomas Hoegh Reisenhus (Đan Mạch), để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên: - Thiết lập và duy trì một thói quen đi ngủ ổn định, kể cả cuối tuần. - Tránh ngủ nướng để bù giấc, thay vào đó hãy thư giãn nhẹ nhàng vào buổi sáng. - Tạo môi trường ngủ lý tưởng như phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ (khoảng 18 độ C). - Sử dụng rèm chắn sáng, bịt mắt, hoặc âm thanh nhẹ nhàng nếu có ánh sáng hay tiếng ồn làm phiền. - Chọn chăn ga và quần áo ngủ từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc lanh để tránh bị nóng. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn khó ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn.
DanQuyen.com (Theo vietnamnet.vn)
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Công chúa Thái Lan hôn mê hơn 2 năm, mắc thêm bệnh mới (15-08-2025)

Vụ bún đổi màu đỏ ở Đà Nẵng: Kết quả bất ngờ từ kiểm nghiệm (15-07-2025)

Dùng bình giữ nhiệt gỉ suốt 10 năm, người đàn ông bị nhiễm độc kim loại nặng (19-06-2025)

Hàng triệu người tin chọn sản phẩm chăm sóc sức khỏe Alipas, JEX, OTiV (08-06-2025)

Hôn mê, tổn thương não nghiêm trọng do dùng phải cồn sát trùng giả (07-06-2025)

Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục (05-06-2025)

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm (05-06-2025)

7 người cấp cứu vì nắng nóng cao điểm, 1 ca nguy kịch phải thở máy (02-06-2025)

Cô gái 27 tuổi ở TP.HCM bị suy thận giai đoạn cuối vì thói quen nhiều người thích (02-06-2025)

Viêm phổi do phế cầu: Hiểu để chủ động giữ sức khỏe cho người lớn tuổi (29-05-2025)

Bác sĩ bật khóc với ca bệnh 30 năm hành nghề mới gặp (28-05-2025)

Bệnh nhân từ Singapore sang Việt Nam chữa trị thành công, cả gia đình bật khóc (28-05-2025)

Bộ Y tế: WHO chưa có cảnh báo mới với COVID-19 trên toàn cầu (26-05-2025)

Việt Nam và Pháp hợp tác chuyển giao công nghệ sản xuất vaccine (26-05-2025)

Nhập viện vì một sai lầm khi uống paracetamol (23-05-2025)

Bệnh chân tay miệng ở trẻ tăng, nguy cơ thành dịch (22-05-2025)

Người phụ nữ 'sốc' nặng vì sau 2 năm niềng răng phát hiện chân răng bật ra khỏi xương (19-05-2025)

Từ 1-7, sổ sức khỏe điện tử thay thế giấy tờ liên quan trong khám chữa bệnh (15-05-2025)

Số ca Covid-19 tăng nhẹ, Bộ Y tế khuyến cáo phòng ngừa (14-05-2025)

Các bài viết cũ:

Cơ quan chức năng vào cuộc sau ồn ào lòng se điếu trên mạng (07-05-2025)

Không chỉ canxi, sữa tươi còn là chìa khóa cho năng lượng và sức bền (28-04-2025)

Bộ Y tế: Độ tuổi mắc sởi đã có thay đổi sau thời điểm kết thúc chiến dịch tiêm vaccine (19-04-2025)

Xuất hiện nhiều người lớn mắc sởi, biến chứng nặng (17-04-2025)

Vụ 6 người ngộ độc rượu: Hàm lượng methanol trong rượu vượt ngưỡng hơn 1.000 lần (09-04-2025)

Tiêm 18 lọ huyết thanh cứu cụ ông bị rắn hổ đất cắn (07-04-2025)

Người đàn ông không qua khỏi sau khi uống nước dừa, bác sĩ đưa ra cảnh báo (07-04-2025)

Phát hiện kẹo Kera chứa hơn 33% là chất Sorbitol - nguyên liệu sử dụng làm thuốc xổ (04-04-2025)

Bộ Y tế hỏa tốc yêu cầu tăng cường phân luồng, kiểm soát lây nhiễm sởi (29-03-2025)

Có đến 60% bệnh nhi mắc sởi chưa được tiêm chủng (27-03-2025)

Kẹo rau củ Kera bị thu hồi sản phẩm, phạt 125 triệu đồng (24-03-2025)

Nhập viện cấp cứu vì uống nước lá vối, xạ đen để giải độc gan (18-03-2025)

Căn bệnh khiến tính mạng gặp nguy chỉ trong 24 giờ (16-03-2025)

Ghép tạng Việt Nam: Từ giấc mơ đến đỉnh cao (27-02-2025)

Người phụ nữ mất túi mật vì nguyên nhân ai cũng có thể mắc (27-02-2025)

Vụ bác sĩ BV Phụ sản Trung ương bị 'tố' tắc trách: Đã dùng những loại thuốc tốt nhất (22-02-2025)

Cúm vượt qua Covid-19 trở thành căn bệnh đường hô hấp nguy hiểm nhất ở California, Mỹ (19-02-2025)

Người phụ nữ sinh đôi xong vẫn thấy trong bụng 'có cử động', sự thật rất khó tin (15-02-2025)

Sở Y tế Quảng Nam làm rõ nguyên nhân 3 trẻ em tử vong dịp Tết (04-02-2025)

Trên 16.500 trẻ chào đời trong dịp Tết Ất Tỵ (02-02-2025)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

Chết Hụt

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 170257454.