Trang nhất
  Xã Luận
  Đọc Báo Trong Nước
  Truyện Ngắn
  Kinh Tế
  Âm vang sử Việt
  Tin Thể Thao
  Y Học
  Tâm lý - Xã hội
  Công Nghệ
  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông
Từ mai, Trung Quốc áp dụng luật cho phép bắt người nước ngoài trên biển
    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip
Quảng Bình: Phát hiện sinh vật lạ tại Phong Nha- Kẻ Bàng
    Tin Thế Giới
Tòa án Hình sự Quốc tế phát lệnh bắt hai lãnh đạo quân đội Nga
    Tin Việt Nam
Thủ tướng Phạm Minh Chính hội đàm với Thủ tướng Trung Quốc Lý Cường
    Tin Cộng Đồng
Tìm thấy thi thể người phụ nữ gốc Việt mất tích trên Núi Đen
    Tin Hoa Kỳ
Bầu cử Mỹ: Người vừa đánh bại ông Trump là ai?
    Văn Nghệ
Hòa Minzy 'xinh như công chúa' đón tuổi mới, Văn Toàn nói 1 từ liền gây chú ý
    Điện Ảnh
Studio nhận bão chỉ trích, tẩy chay sau vụ Châu Bùi bị quay lén trong toilet
    Âm Nhạc
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung nói gì về ca khúc đang bị lên án vì ca từ dung tục?
    Văn Học
Đạt 29,9 điểm học bạ mới đỗ vào Học viện Ngân hàng năm 2024

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành
   Tâm lý - Xã hội
Tập gym thế nào để đạt hiệu quả cao?
Hầu hết những người mới tập gym đều cho rằng cứ tập gym chăm chỉ hay tập càng nhiều, càng nặng thì sẽ có cơ bắp săn chắc như mong muốn. Thực tế, nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc luyện tập thể hình việc tập gym chỉ tốn công mất sức lại không thu được kết quả gì. Một vài nguyên tắc hướng dẫn tập gym cơ bản sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn.

 



Hãy biến việc tập thể dục thành một thói quen

 

Lần đầu đi tới phòng gym đã là một tiến triển tốt, nhưng bạn sẽ không thấy thay đổi gì cho cơ thể hay suy nghĩ trừ khi bạn biến tới việc đi tới phòng tập là một thói quen. Điều này không hề dễ, nhưng sau khi bạn đã xây dựng những thói quen này bạn sẽ thấy khó chịu khi không được đi tới phòng tập gym. Chuyên gia nói rằng bạn cần 21 ngày để tạo một thói quen. Điều này có nghĩa là phải mất tới 21 ngày luyện tập kiên trì mới khiến bạn cảm thấy khó chịu khi bỏ lỡ một buổi tập.




Chú ý đến các bữa ăn trước và sau khi tập

 

Ăn trước khi tập nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng duy trì cường độ trong suốt buổi tập của bạn. Hãy đảm bảo đó là bữa ăn nhẹ, chắc hẳn không ai muốn tập với 1 cái bụng ọc ạch vì no.

 

Bữa ăn sau khi tập luyện cực kỳ quan trọng, cánh cổng tiếp nhận protein mở rộng khi bạn tập xong và sẽ từ từ đóng lại. Nên là 1 bữa ăn với hàm lượng đạm cao, có thêm carb chậm để tăng cường Isulin đưa protein vào cơ. Và cũng đừng quên các bữa ăn khác trong ngày nhé.

 

Lắng nghe cơ thể của bạn

 

Trên các diễn đàn, bạn có thể gặp rất nhiều câu hỏi đại loại như: "Mình tập thế này có nhiều quá không"; "Mình tập thế này đã đủ chưa"; "Nhìn người mình thế này đã được chưa"?

 

Nhưng câu hỏi này không ai có thể trả lời chính xác bằng bạn, hãy lắng nghe cơ thể mình cần gì, muốn gì và thiếu gì.

 

Ngủ đủ, đặc biệt chú trọng giấc ngủ vào ban đêm

 

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với mọi người, càng quan trọng hơn đối với người tập thể hình, thể thao. Ban đêm là thời gian sửa chữa, xây dựng cơ bắp của bạn bị phá hủy trong buổi tập. Cũng là lúc cơ thể sản sinh hóc môn cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

 

Hãy uống đủ nước mỗi ngày

 

Hãy uống nước đầy đủ kể cả khi không tập luyện. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn các khớp xương, đào thải chất độc, là dung môi vận chuyển chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể.

 

Nên uống ít nhất 2 lít nước 1 ngày, và hơn nếu bạn tập luyện trong 1 thời gian dài.

 

Luôn luôn khởi động trước khi tập và nghỉ ngơi sau khi tập

 

Hãy luôn luôn khởi động bằng nhẹ nhàng trước khi tập. Điều này giúp cơ bắp bạn linh hoạt hơn, tim mạch tăng dần tần suất làm việc, tránh chấn thương không đáng có.

 

Trước khi đi tắm hay ra khỏi phòng tập, hãy nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt độ, nạp lại 1 chút năng lượng cho cơ bắp.
DanQuyen.com
    Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết
Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung
Gửi cho bạn bè Phản hồi
Các bài viết mới:
    Cô gái trúng số hơn 320 tỷ đồng chia sẻ góc tối ít ai ngờ (24-06-2024)
    Chị gái Hoa hậu Đặng Thu Thảo bất ngờ rao bán biệt thự hơn 200 tỷ đồng (24-06-2024)
    Ánh Viên 'đã đính hôn' và cuộc sống đầy niềm vui (23-06-2024)
    3 bố con nhập viện sau khi ăn một món mẹ nấu, tìm hiểu nguyên nhân, tôi 'cạn lời' và nghĩ tới việc bỏ vợ (19-06-2024)
    Đệ tử nói gì về Thượng tọa Thích Chân Quang đeo đồng hồ Rolex tiền tỷ? (18-06-2024)
    Từ học sinh giỏi rơi vào trầm cảm: Không phải điện thoại hay đòn roi mà là 3 điều này (11-06-2024)
    Phương Oanh phản ứng ra sao khi bị chê 'ủ con' sạch sẽ quá đà? (04-06-2024)
    Không chịu trả sính lễ tiền tỷ sau khi bạn trai hủy hôn, cô dâu hụt bị tạm giữ (16-05-2024)
    Cửa hàng view núi Phú Sĩ xin lỗi vì khách 'sống ảo' (07-05-2024)
    Nam công nhân đào được cục vàng nguyên khối trị giá hơn 10 tỷ đồng (03-05-2024)
    Tại sao nhiều người cho rằng không nên ghép 2 nải chuối để thắp hương? (23-04-2024)
    MC Thảo Vân gặp tai nạn giao thông trong lúc cầm lái xe ô tô (19-04-2024)
    Mang 4kg vàng ra ngân hàng bán, người phụ nữ bất ngờ bị cảnh sát điều tra: Chân tướng vụ án trộm cắp 3 năm trước được vạch trần (12-04-2024)
    Xin tinh trùng để làm mẹ đơn thân (12-04-2024)
    Người nước ngoài rời khỏi hiện trường sau khi tông chết người (04-04-2024)
    Đàn bà sướng hay khổ chỉ cần nhìn 4 điểm này, không phải nhan sắc (31-03-2024)
    Bạn gái cũ của Elon Musk có tình mới (24-03-2024)
    Nhan sắc vạn người mê của cô gái có tướng 'vượng phu' đang nổi rần rần trên mạng xã hội (23-03-2024)
    Người phụ nữ bị bắt vì đổ xăng miễn phí suốt 6 tháng (17-03-2024)
    Bí mật trong tủ quần áo của người đàn bà tố chồng theo nhân tình: Phát hiện kinh hoàng (15-03-2024)
Các bài viết cũ:
    Cảm ơn vì đã cho con là con của mẹ (21-07-2017)
    Tình yêu là gì? (20-07-2017)
    Muốn hạnh phúc, hãy kết hôn với người đàn ông trưởng thành (18-07-2017)
    Tướng mạo đặc trưng của phụ nữ dễ… ngoại tình (16-07-2017)
    Ngủ đủ giúp hỗ trợ giảm cân (15-07-2017)
    Những sự thật 'phũ phàng'  (14-07-2017)
    Bạn ở cùng với ai (12-07-2017)
    Biến sở thích thành nghề nghiệp thành công (11-07-2017)
    Để có làn da cổ trắng muốt, mịn màng (09-07-2017)
    Thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe và vóc dáng (08-07-2017)
    Vượt qua Stress như thế nào? (07-07-2017)
    Học đàn bà khôn cách ghen để chồng vừa sợ vừa nể (06-07-2017)
    Phụ nữ hiện đại phải ghi nhớ những điều này (04-07-2017)
    Sự hấp dẫn, thu hút của phụ nữ nằm ở đâu? (01-07-2017)
    Sếp sai - hay bạn chưa đúng? (30-06-2017)
    Những bức thư nổi tiếng từ người cha làm chính khách (28-06-2017)
    Vì sao phụ nữ thích đàn ông tài giỏi? (26-06-2017)
    Làm giàu từ việc thức dậy sớm (24-06-2017)
    Bài học dạy con từ tỉ phú Lý Gia Thành (22-06-2017)
    Nguyên nhân đàn ông luôn thích đàn bà đã có gia đình (21-06-2017)
 
"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt


    Truyện Ngắn
48 Giờ Yêu Nhau


   Sự Kiện

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

 
Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 153753292.